今回はプッシュアップバーについて記事にしていきます。
プッシュアップバーは腕立て伏せをより効果的に行うために使われる筋トレグッズですが、腕立て伏せだけではなく他の筋トレにも応用することができました。肩やお腹、腕などを鍛えることができます。
せっかくプッシュアップバーを持っているなら、色々な使い方で筋トレを効率化させた方が絶対に良いですよね。
そんなプッシュアップバーについて詳しく見ていきましょう。
プッシュアップバーとは？
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プッシュアップバーとは読んで字のごとく、腕立て伏せを効果的なものにする筋トレグッズです。
特に難しいグッズではなく、とてもシンプルに高さがあるバーです。
通常の腕立て伏せでは物足りなくなった方やレベルアップしてより負荷をかけたい方に使われています。
価格も安くリーズナブルな点も魅力的です。
プッシュアップバーは胸の筋トレに？
プッシュアップバーは本来は腕立て伏せをよひ効果的なものにするために作られました。
胸の筋肉である大胸筋を鍛えます。
プッシュアップバーを用いることで床との距離が広がり腕立て伏せの可動域も広がります。
可動域が広がるということはそれだけ筋肉も大きく動かせますので刺激も高まります。
プッシュアップバーで上半身が鍛えれる？
プッシュアップバーは胸の筋トレだけで使われるグッズではありません。
その他にも上半身を鍛えるためにも有効に使えますので紹介します。
お腹
お腹にある腹直筋を鍛えます。
プッシュアップバーを握って足を前に伸ばし、その状態から体を床から離し持ち上げます。
その時に足を真っ直ぐ前に伸ばしたままにすることで、お腹に刺激が加わります。
姿勢をキープするだけでも腹直筋を鍛えることができます。
腕
腕は主に上腕三頭筋である二の腕を鍛えることができます。
プッシュアップバーがあればディップスも可能です。お腹の時と同じように足は前に伸ばしてプッシュアップバーを手で握り、そこから肘を曲げ上体を落とし、肘を伸ばして上体を上げるを繰り返します。
肩
肩はプッシュアップバーを握り逆立ちをします。
その時壁を利用して逆立ち状態をキープすると良いです。
そこからバランスを取りながら肘を曲げ伸ばしして腕立て伏せを行うような形です。
肩の力を使って上下に運動します。
ただし難易度はかなり高いですし、ケガをする恐れがあるので無理は禁物です。
プッシュアップバーはどこで買う？
プッシュアップバーはスポーツ用品店でも購入することができますが、ネット通販で購入すると良いです。
種類も値段も良いものが多く、目的やレベルに合わせたものが選べます。
まとめ
プッシュアップバーは腕立て伏せだけで使っているともったいない筋トレグッズです。
上半身を鍛えるためにはかなり使えるものなので、普段の筋トレでは物足りなくなった方やレベルアップをしたい方はぜひ購入してみてはいかがでしょうか。
