今回はプロテインを飲む時は水と牛乳のどちらで飲めば良いのかということについて記事にしていきます。
最近は筋トレを行う方やジムに通う方も増えたりと、フィットネス文化も変わってきたことでプロテインはとても身近なものになりました。
プロテインは筋肉を付けるために効果的なものですし、不足するたんぱく質を補うということもできます。
そんなプロテインですが飲む時には水と牛乳のどちらに溶かして飲むと良いのか迷う方もいます。そこで2つの違いをメリットデメリットなどと一緒に詳しく見ていきましょう。
Contents
プロテインとは？
プロテインとはたんぱく質のことでたんぱく質は筋肉を始め、髪の毛や皮膚、内臓などの材料として働きます。
プロテインには糖質や脂質などの余分なもがほとんど入っておらず、たんぱく質摂取量の計算も簡単で、すぐに飲めるので筋トレやボディメイクをする方に必須なものとなっています。
以前のプロテインは種類や商品も少なく、あまり美味しくないものもありましたが、今では様々なプロテインが手に入り、美味しくコスパも良くなりました。
水で飲むメリット
プロテインを水で飲むメリットはこちらです。
・吸収速度が早い
・糖質や脂質などが含まれない
・お腹が弱い人に優しい
・冷蔵不要
このようにプロテインを水で飲むメリットは何より吸収の早さです。筋トレ後は特に素早い吸収が筋肉に良い効果を与えます。
また余分な糖質や脂質は水には含まれないので、ダイエット中の方やボディメイク中の方に良いです。
そして水は乳糖不耐症の方でもお腹に優しく飲めますし、冷蔵が不要なので出先に持ち運べたり常温でも飲むことができます。
牛乳のメリット
プロテインを牛乳で飲むメリットはこちらです。
・吸収速度が水よりゆっくり
・プロテイン以外の栄養素が摂れる
・美味しくなる
このようにプロテインを牛乳で飲むメリットは水よりも吸収ゆっくりなので、プロテインの摂取の間隔が空く時には時間をかけてプロテインの吸収ができます。
また牛乳自体にもたんぱく質が含まれていたり、カルシウムも含まれています。バルクアップ時などはカロリーも摂取できます。
そして牛乳で割ることで味が美味しくなるので、プロテインを飲むことが楽しみになったり、筋トレが頑張れたりします。
水と牛乳を使い分ける
水も牛乳もどちらにもメリットデメリットがあります。これらは表裏一体な所はありますので、自分にとって良い方を選ぶことが大切です。
吸収速度
プロテインの吸収速度はそれぞれ違い、筋トレ後などの素早い吸収が求められるときは水で飲み、就寝前や日中などは牛乳で飲むという使い分けができます。
栄養素
水には栄養素もカロリーもありませんが、牛乳にはたんぱく質やカルシウム、カロリーなどが含まれます。そのためダイエット中の方は水で飲み、バルクアップ期や増量期は牛乳で飲むという使い分けができます。
お腹が弱い方・乳糖不耐症
お腹が弱かったり、乳糖不耐症の方は牛乳よりも水で飲むことが良いでしょう。
美味しく飲みたい
プロテイン自体をより美味しく飲みたい方は牛乳で飲むことがオススメです。
ただし最近のプロテインは水で割ることを考えられた味やフレーバーになっているので、水で割っても美味しいプロテインも多くあります。
まとめ
プロテインを水で飲むのも牛乳で飲むのも、どちらにもメリットやデメリットがありました。これらはプロテインを飲む人の目的や体質なども関わりますので、自分に合った飲み方をその都度選ぶことが理想の体作りを実現してくれるのではないでしょうか？
