今回はオリーブオイルを飲むだけという
とっても簡単なダイエット法の
オリーブオイルダイエットを紹介していきます。
オリーブオイルと言えば健康や
美容に良いということも知られていて
女性に人気のオイルです。
パスタやサラダなど色々な場面で
活躍してくれます。
そんなオリーブオイルがもたらす
ダイエット効果などを見ていきましょう。
Contents
オリーブオイルとは？
オリーブオイルとはオリーブの果実から
作られる植物油になります。
オリーブオイルの特徴として
常温で液体でありオレイン酸を多く含みます。
健康や美容効果に注目され
イタリアンやサラダなどに使われ
女性に人気のオイルです。
オリーブオイルダイエットとは？
オリーブオイルダイエットとは
オリーブオイルを飲むだけという
とても簡単なダイエット法になります。
オリーブオイルには食欲抑制に働く
セロトニンの分泌を促したり
またオリーブオイルの香りには
空腹感を思わせにくくする働きもあります。
これらがダイエットに効果を発揮します。
またオリーブオイルは便通を良くするため
腸内環境が整い新陳代謝も促進します。
これがオリーブオイルダイエットになります。
オリーブオイルの効果
オリーブオイルにはダイエット効果以外にも
美容や健康にも良い効果があります。
それぞれ見ていきましょう。
美容効果
オリーブオイルに含まれるクロロフィルにより
お肌に潜むアクネ菌などを取り除き
肌の調子を整えます。
また肌の皮脂の脂肪酸はオレイン酸が多く
オリーブオイルによって皮膚の乾燥を防ぎ
角質やしわなども整えます。
便秘解消
オリーブオイルの脂が腸で動く
便の流れをスムーズにします。
またオレイン酸は界面活性作用によって
便を柔らかくして便通を促します。
コレステロール値を正常に保つ
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
善玉コレステロールはそのままにして
悪玉コレステロールだけを
減らす働きがあります。
コレステロール値を正常に保つことは
動脈硬化や高血圧、心筋梗塞などの
生活習慣病予防にも繋がります。
老化を防ぐ
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
酸化しにくいためがん細胞の
発生を防いだり抑制したりします。
またオリーブオイルにはビタミンEや
ポリフェノールが含まれているため
これらが抗酸化作用としても働きます。
酸化を防ぐことは老化防止に繋がり
若々しさを保つことになります。
オリーブオイルダイエットのやり方
オリーブオイルダイエットは
オリーブオイルを飲むだけです。
大さじ1杯を1日3回摂取しましょう。
タイミングはお腹が空いてくる前です。
ですので食前1時間～2時間前を
目安に摂取しましょう。
摂取するオリーブオイルは
ご自身でお好きなものを選んでください。
オリーブオイルをそのまま飲むため
若干の飲みにくさや癖があります。
ご自身が飲みやすいものを選び
続けれるものにしましょう。
オリーブオイルの選び方
オリーブオイルは大きく分けて2種類です。
エクストラバージンオイルかそれ以外です。
エクストラバージンオイルは
簡単に言うとオリーブを絞っただけ
というオリーブオイルです。
それ以外というものは
その絞っただけのオイルを精製して
作られたオリーブオイルです。
良くピュアオイルと呼ばれます。
それぞれの特徴としては
エクストラバージンオイルは
香りや味わいが深くポリフェノールを
含んでいます。
対して精製されたものは香りや味が
それほどなかったり無味無臭であったりします。
またポリフェノールはほとんど含まれません。
オリーブオイルダイエットで使う
オリーブオイルはこれらの特徴を踏まえ
使い分けると良いでしょう。
そのまま飲むことが苦手な方や
オイルをそのまま飲むことに
抵抗がある方はサラダやヨーグルト
またははちみつドリンクなどと
一緒に摂取するのがおすすめです。
やり方は一緒です。大さじ1杯を1日3回です。
タイミングとしてはサラダなどで
摂取する場合はそのまま食事もしましょう。
ドリンクなどであれば食事の
1時間～2時間前ぐらいで良いでしょう。
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オリーブオイルの過剰摂取には注意
オリーブオイルがダイエットを始め
美容や健康に良いからと言って
たくさん摂取することはやめましょう。
オリーブオイルも大さじ1杯で
100kcal程あります。
摂り過ぎは単純にカロリーオーバーと
なってしまうため気を付けましょう。
まとめ
オリーブオイルを飲むことは
ダイエットを始め美容や健康にも良い
ということが分かりました。
オリーブオイルは胃もたれや胸やけが
しにくいオイルとしても知られています。
普段の料理でも出番がたくさんありそうです。
オリーブオイルは紫外線に弱いため
蛍光灯の明かりも避けれる
暗所で涼しい場所に保管しましょう♪
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