オイコスでダイエット！？脂肪ゼロで高タンパク質が嬉しい！その効果とは？

今回はギリシャヨーグルトのオイコスを使ったオイコスダイエットについて記事にしていきます。

ダイエットやボディメイク中にはカロリーは気にしがちです。ですがこのオイコスは脂肪ゼロでありながらも、筋肉や美容に嬉しいタンパク質が多く含まれています。そんなオイコスがダイエットに最適な食品であります。

ではそのオイコスを使ったダイエット、オイコスダイエットについて詳しく見ていきましょう。

オイコスとは？

まずオイコスというものについて説明していきます。オイコスとはダノンジャパン株式会社が販売するギリシャヨーグルトになります。ヨーグルトと聞くとブルガリアをイメージしますが、オイコスはギリシャ生まれのヨーグルトです。

そのギリシャヨーグルトの特徴としてヨーグルトの水分を切る水切り処理がされています。その為クリーミーで濃厚な味わいとクリームチーズのようなしっかりとした食感があります。

そしてオイコスでは脂肪分がゼロでカロリーを抑えながらも、タンパク質を多く含んでいる商品になっています。

オイコスについて詳しい記事はこちらもどうぞ♪
オイコスとは？いつでも、どこでも小腹を黙らせる！そんなヨーグルトが話題！？

 

オイコスの栄養成分表

オーソドックスなプレーン味で見ていきましょう。

オイコス脂肪ゼロ　プレーン・加糖
1カップ当たり（110g）
エネルギー　90kcal
たんぱく質　9.7g
脂質　0g
炭水化物　12.2g
ナトリウム　44mg
カルシウム　110mg

このようになっています。
これを見て頂ければ分かるようにオイコスは脂肪ゼロで低カロリーな上、タンパク質が約10gも含まれています。

ちなみにオイコスは5種類＋季節限定1種類の味が販売されています。そのどの商品もがカロリー脂肪ゼロでカロリーは100kcal未満、タンパク質は通常のヨーグルトの2倍近く含まれています。

 

オイコスダイエットとは？

オイコスダイエットとは朝食などをオイコスに置き換えたり、間食に取り入れたりすることで摂取カロリーを減らしたり、ドカ食いを防ぐというダイエット法になります。オイコスはもともと小腹が空いた時の間食にオススメなヨーグルトとして販売されています。

低カロリーで高タンパク質で栄養価の高いヨーグルトを食べることで、小腹を満たして腹持ちを良くし、その後の食事のドカ食いが抑えられ摂取カロリーを抑えることが出来ます。そしてタンパク質が多く含まれているため、トレーニングなどと併せることで筋肉の材料となり、筋肉量の増加になり、基礎代謝の向上に繋がります。痩せやすくて太りにくい体作りをすることも出来ます。

またヨーグルトにはダイエット効果が多くあります。

まずは腸内環境を整えることによる代謝活動の促進効果です。それに伴って便秘の解消にも繋がりポッコリお腹が引っ込んだり、新陳代謝が促進されお肌の調子も高まります。

次にヨーグルトにはビタミンB1とB2が含まれています。ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれます。これらが更にオイコスダイエットの効果を高めてくれます。

 

オイコスダイエットのやり方

オイコスダイエットには2つのやり方があります。1つは置き換えるやり方、もう1つは間食に取り入れるやり方です。ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

置き換える

1日の内の1食をオイコスに置き換えるやり方です。

置き換える食事は朝でも昼でも夜でも構いません。ただ1日の内のメインとなる食事（たくさん食べている所）は置き換えないようにしましょう。これはオイコスだけでは私たちの体に必要な栄養素を摂取することが出来ないためです。メインの食事はしっかりと食べて栄養を摂取することを心掛けます。

この置き換えによって1日の摂取カロリーを抑えることでダイエットに導きます。

間食に取り入れる

間食に取り入れるやり方は食事と食事の間にオイコスを食べます。

ただしお腹が空いていない場合はオイコスを食べません。あくまでお腹が空き、次の食事まで空腹感に襲われる場合のみオイコスを食べるようにします。これは空腹感で襲われている時はその後の食事でドカ食いをしてしまうことを防ぐ為です。

オイコスはギリシャヨーグルトなため食べごたえもあり、満足感も得れます。その上100kcal未満であるため、間食に取り入れることが可能になっています。

間食でカロリーは摂取しても、ドカ食いによるカロリー摂取量を抑えることが出来れば、結果としてダイエットに導くことに繋がります。

 

オイコスダイエットの注意点

オイコスは低カロリーで高タンパク質であるからと言って食べ過ぎに注意しましょう。

脂肪ゼロでカロリーも100kcal未満だからと、たくさん食べてしまうとそれだけカロリーも摂取してしまいます。また高タンパク質だからとたくさん食べ過ぎても、腸内が酸性に傾きお腹が緩くなります。その為食べ過ぎには注意しましょう。

 

オイコスダイエットまとめ

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オイコスはSNSでも話題となりダイエットをしている人、筋トレなどで体作りをしている人と多くの人が愛用を始めています。

またギリシャヨーグルトの濃密でクリームチーズのような食感は、食べごたえと満足感を与えてくれます。味も5種類＋季節のフレーバーと楽しめるものになっていますので、オイコスダイエットを楽しく続けることが出来そうです。

ぜひオイコスダイエット挑戦してみてはいかがでしょうか？

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