今回は寝る前食べないダイエットについて記事にしていきます。
良く食べてすぐ寝ると牛になるなんて言われます。さすがに牛になることはありませんが、太る原因にはなります。そこで寝る前に食べないということをすることで多くのダイエット効果が得られます。
そんな寝る前食べないダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
寝る前食べないダイエットとは？
寝る前食べないダイエットとは言葉の通り寝る前には何も食べないというダイエット法です。夜は食べないダイエットと似ていますが、寝る時間に着目して行うダイエット法です。
寝る前食べないダイエットの効果
寝る前に食べないことによって得られるダイエット効果について説明していきます。
余分なものが脂肪になる
寝る前に食事を行うと食べ物の消化吸収ができないまま眠りに付くことになります。
そうすると余分なものが脂肪として吸収されやすくなり太ってしまいます。
基本的に消化吸収には食後から3時間かかります。
日中と夜の違い
日中と夜では活動量や代謝量が大きく違います。日中は体と脳を使って活動しているため、交感神経が優位となり代謝も良く脂肪燃焼がされやすいです。
逆に夜寝ている間は副交感神経神経が優位となり体や脳はお休みモードなため、消費カロリーも低く体や脳は回復に務めます。
成長ホルモン
筋トレを行ったあとや睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されます。この成長ホルモンは体脂肪をエネルギーに変えて脂肪燃焼効果を高めてくれます。
ただ寝る前に食事を摂ってしまうと体は食事の消化吸収にエネルギーを使ったり、体の働きが消化吸収に集中してしまいます。
そのため寝る前には何も食べないことで、体がしっかり休まり成長ホルモンの分泌が促進されます。
寝る前食べないダイエットのやり方
寝る前食べないダイエットではシンプルに寝る前は食べません。ここで言う寝るは仮眠やお昼寝ではなく日常においての睡眠です。
仕事の都合やライフスタイルなどにおいて睡眠を昼に取る方は昼のことです。
具体的に寝る前から3時間前までには食事は済ませましょう。これは消化吸収に3時間かかるためです。
このように寝る前食べないダイエットは寝る3時間前までに食事を済ませておけば良いダイエット法です。
よりダイエット効果を発揮するために
寝る前食べないダイエットでは、よりダイエット効果を発揮するやり方があります。
それが起きたら有酸素運動をすることです。
起床時には寝る前に食事を摂っていないことで、睡眠時などに糖質がエネルギーに変わり使われています。そうすると次のエネルギー源は体脂肪となるめ、起床したあとにウォーキングなどの有酸素運動を行うことで効率よく脂肪の燃焼が行われます。
体にエネルギーが満ちていない時に有酸素運動を行うことでダイエット効果が高まります。
有酸素運動を終えた後の食事は糖質の量が多くならないように、低糖質高たんぱく質の食事にしましょう。これは空腹時には通常時よりも糖質などの栄養素を吸収しやすいためです。
寝る前食べないダイエットまとめ
寝る前食べないダイエットはとてもシンプルなものでしたが、寝る前に食べるのと食べないのとではその効果は大きく違いダイエット効果も期待できます。
そんな寝る前食べないダイエットを早速今日から始めてみませんか？
