今回は筋肉と水分の関係と
必要性について記事にしていきます。
みなさんは筋トレ中には
どんな飲み物を飲んでいますか？
またどんなタイミングで
水分補給をしていますか？
筋肉と水分には関わりがあります。
そんな筋肉と水分などについて
一緒に見ていきましょう。
筋肉とお水の関係
私たち人間の体は約60～70％は
水分でできています。
これらは筋肉にも多くの水分が
含まれています。
また各組織に栄養や酸素を運ぶ
血液も90％程が水分です。
それほど筋肉に与える水分は
重要な役割を担っています。
体に潤いがないまま
また筋肉に潤いがないまま
トレーニングを行っていても
筋肉を強くしたり量を増やしたり
ということが出来なくなります。
かえって筋肉を弱くすることにも
繋がりかねません。
またトレーニング後においては
食事を摂り筋肉に必要な栄養素を
摂取したりすると思います。
この栄養素も筋肉まで素早く運ばれずに
栄養補給の面でもマイナス効果です。
また乳酸の排出などにも
血液などの水分が必要です。
次の日も疲れが取れにくかったり
筋肉痛がひどかったりと
そういった面でもマイナスの効果になります。
このように筋肉と水分には深い関係があり
トレーニングを行う上で
水分の必要性が分かります。
イメージは刺身と干物
筋肉をお魚の刺身と干物で
イメージを膨らませていきます。
刺身は水分量が高く潤った筋肉です。
干物は水分量が低く乾いた筋肉です。
さあイメージしてください。
どちらが弾力のある筋肉ですか？
どちらが柔軟性ある筋肉ですか？
どちらが生きた細胞の筋肉ですか？
どちらが太くたくましい筋肉ですか？
答えは簡単ですね！
全てにおいて答えは刺身です。
水分量が多く潤った筋肉です。
これが人間の体の筋肉においても
まったく同じことが言えます。
水分量が多く潤った筋肉は生きています。
筋肉に潤いを与えることが大切です。
筋トレ中の水分補給
普段からこまめな水分補給を行い
常に体や筋肉に潤いを与えてあげる
ということが重要になってきます。
筋トレ中にも同じことが言えます。
筋トレ中も飲み方としては日常と同じです。
がぶ飲みはしないようにして
こまめに飲みましょう。
飲むタイミングとしては
セット間のインターバル（休憩時）に
2口、3口ほどを飲むという
飲み方が良いでしょう。
筋トレ中の飲み物は？
筋トレ中の飲み物としては
お水がオススメです。
水分の中で体や筋肉への
吸収スピードが1番早いからです。
その他にはプロテインドリンクや
スポーツドリンクでも良いでしょう。
ただスポーツドリンクなどでは
カロリーもある程度あるため
ダイエット中の方などでカロリーを
気にしているのであれば
水で薄めて飲むのも良いでしょう。
まとめ
筋肉とお水の深い関係性が
見えてきたと思います。
筋肉をつけていったり強くしたり
ということを考えると
筋トレのことに意識がいきがちですが
水分や潤いが筋肉や筋トレにとっても
とても重要になります。
こまめな水分補給を心掛け
潤いのある筋肉にしましょう。
★Let’s Shape Up★
