ダイエット★ボディメイク

ダイエット中にお腹を満たす!かさ増しができる食品とは?

投稿日:

今回はダイエット中の空腹を満たし満腹感を与える、かさ増し食品について記事にしていきます。

ダイエット中にはやはりカロリーが気になり食事の量を制限したり、我慢してしまいます。しかしこのようなことはストレスを感じてしまい体にとって良くないですし、またストレスからくるドカ食いを招いてしまうこともあります。

そこでダイエット中でもカロリーを気にせずにお腹いっぱい食べれるようなかさ増し食品を紹介します。では早速詳しく見ていきましょう。

Contents

かさ増しでカロリーコントロール


ダイエットでは食事の管理が非常に大切になってきます。
その中でも摂取カロリーのコントロールは大事で、消費カロリーよりも下回るように食事を取る必要があります。

しかし実際に消費カロリーを下回るような食事では、食事制限や我慢が伴ってしまいます。そうすると食事に対して不満や欲求が募ってしまい、ストレスを感じてしまいます。

ストレスは健康上も良くありませんし、ドカ食いを招くこともあるためできるだけ避けたいです。ただ食欲や欲求を満たすために食べてしまうと太ってしまいダイエットも失敗してしまいます。

そこで活躍するものが低カロリーでありながらも、食事の量をかさ増しすることができる食品です。かさ増しだけでなくダイエットに効果的な栄養も含まれるものを選ぶことで、一石二鳥のダイエット効果が発揮できます。では次から紹介していきます。

 

野菜(もやし、白菜)

もやし1
もやしや白菜は量の割りに低カロリーな食品です。
またしっかりとした噛み応えがあり満腹中枢を刺激して、少量でも満腹感を与え食べ過ぎも防いでくれます。それにどちらも様々な料理に加えやすいので、食材としての使い易さも高評価です。

もやしには代謝をサポートしてくれるビタミンB群が、白菜にはむくみの解消にも効果的なカリウムも含まれています。

 

大豆製品(豆腐、おから)


大豆から作られる豆腐やおからはカロリーが低いだけではなくたんぱく質も豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の元となり筋肉量の維持や増加に欠かせません。これはダイエット中でも基礎代謝を維持したり、高める効果が期待できます。

また大豆にはサポニンレシチンも含まれていることで、脂肪の蓄積を抑制して脂肪の合成を防ぐ効果もあります。

大豆やおからは味に癖もなく色々な食材との相性も良いため豆腐やおからでかさ増ししてハンバーグにしたり、肉のようにそのままステーキにしたりすることができます。

 

きのこ類


きのこはしめじでもえのきでも、エリンギでも基本的にはきのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富です。
食物繊維は血糖値の上昇を穏やかにしたり、胃や腸に届くまでにゆっくりと移動することで空腹感を防いだり、水分を含み大きく膨らむことで満腹感も与えてくれます。

また腸内の悪玉菌や有害物質を絡めとったり、便のかさ増しも行うため便秘の解消にも効果的です。このように食物繊維には様々なダイエット効果があります。

きのこ類は料理の際にかさが増すというよりも、体の中でかさが増すという食品です。

 

海藻類


海藻類も同じく食物繊維が豊富で体の中でかさを増すようなイメージです。

食物繊維は先ほどの通り、血糖値の上昇を穏やかにしたり、満腹感を与えて空腹感を防ぎます。そして腸内環境を整えて新陳代謝も高めてくれます。

海藻類にはぬめり成分のフコイダンが脂肪分解酵素リパーゼの働きを阻害して、脂肪の吸収を抑える働きがあります。また海藻類の色素成分であるフコキサンチンには脂肪の蓄積を抑制して燃焼を促す効果もあります。

 

まとめ

eat,girl2
ダイエット中でもお腹を満たして満足のいく食事を送りたいものです。
ただ食べたい欲求だけに身を任せて食事をすると、カロリーオーバーとなって太ってしまいダイエットは失敗してしまいます。そこで大切なのは低カロリーでありながらもかさを増せる食品を選ぶことです。

今回紹介したものたちはカロリーが低くてかさ増しができるだけではなく、その食品の栄養素や成分によって更なるダイエット効果が期待できるものを紹介しました。
ぜひこのかさ増し食品を使って食事を楽しみ、ダイエットやボディメイクも成功させましょう。

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

【豆腐ダイエット】豆腐は低カロリーで高たんぱく質!?それだけじゃなかった豆腐のダイエット効果とは?

今回は豆腐ダイエットについて記事にしていきます。 豆腐は味噌汁の具や鍋の具材、冷奴に、麻婆豆腐などそのまま食べても具材としても大活躍の食品です。 そんな豆腐は大豆から出来ていて、高たんぱく質で低カロリ …

【軍人ダイエット】軍人の食事!?1週間で痩せれる軍人ダイエットとは?

今回は軍人ダイエットについて記事にしていきます。 軍人と聞くととても厳しい環境下においても、強く逞しく生きるイメージがあります。 その軍人のストイックさを真似したものによるダイエット法が軍人ダイエット …

【酢生姜ダイエット】酢と生姜のWの力で痩せる!?

今回は酢生姜ダイエットについて記事にしていきます。 酢も生姜も体に良くてダイエット効果があることは良く知られています。 そこで2つの力を掛け合わせたものが酢生姜ダイエットになります。 酢生姜ダイエット …

ウェルネスダイニングの宅食がダイエットや健康に嬉しい!?

今回はウェルネスダイニングについて記事にしていきます。 ウェルネスダイニングは自宅に冷凍食を届けてくれる宅食サービスになります。 宅食サービスを行っている会社は多いですが、ウェルネスダイニングの宅食は …

【寝る前食べないダイエット】寝る前に食べないだけで得られるダイエット効果が凄かった!?

今回は寝る前食べないダイエットについて記事にしていきます。 良く食べてすぐ寝ると牛になるなんて言われます。さすがに牛になることはありませんが、太る原因にはなります。そこで寝る前に食べないということをす …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット