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2ランク上の女性に!AYA流完璧ボディメイク講座【芸能義塾大学】

投稿日:2017年11月12日 更新日:

芸能義塾大学1

今回はAbemaTVより放送される番組、芸能義塾大学よりAYAさんが教えるAYA流完璧ボディメイク講座をまとめます。カリスマトレーナーAYAさんが教えるメソッドとはいかなるものか見ていきましょう。

芸能義塾大学とは?


芸能義塾大学とはAbemaTVより、毎週金曜日23時~24時に放送される番組です。この番組は弱肉強食の芸能界で生き残る術を身につけていくという番組になっております。

♯15で放送されたのが今回の「これを知れば2ランク上の女になる身体も心も強くなるAYA流完璧ボディメイク講座」になります。

AYAさんを講師として、司会にテレビ朝日アナウンサーの大熊英司、生徒に小倉優香、北原里英(NGT48)、関あいか、Niki、ジャスミンゆまの5名で行っていきます。ではその美ボディメソッドを紹介していきましょう。

 

全ては美しい姿勢から

AYAさんはインストラクターとして駆け出しの頃には、プールの監視員からスタートしました。ただ監視するだけなので体がしんどくなって姿勢が悪くなって歩いてたそうです。そうしていると先輩から背中を叩かれて「姿勢が悪いと人生損するぞ」と言われました。

それが未だにAYAさんの心に残っていて、それは確かにそうだなと。猫背の人と姿勢が良い人でどちらに仕事を任せたいか?と考えると姿勢が良い人に任せたい、自信も溢れているしということで今でも心に残っているそうです。

AYA流正しい姿勢の作り方(イスの座り方)

芸能義塾大学AYAAbemaTIMESより

太ももを付ける
下腹部に力を入れる
肩を後ろに回してストンと落とす

まずは膝と膝をくっつけて、太ももと太ももを押し合うようにします。
次に下腹部(下腹)に力を入れます。
最後に胸をしっかり張りたいので、肩を前から後ろに回して肩の力を抜きストンと落とします。
これでAYA流正しい姿勢の作り方の完成です。

もし姿勢が悪くなってきたらと感じたら①番から順番にまた行い正しましょう。

 

1日たった5分!美ボディ5メソッド

1日たったの5分で出来る、有酸素運動と無酸素運動をミックスしたメソッドです。

始めの頃は慣れずに5分で終わらないかもしれません。ですが5分経ったから終わるのではなく、終わるまでやってほしいとのことです。ですがやっていくうちに体力が付けば、必ず5分で終わりますとのことです。

①スタージャンプ
ジャンプしながら手足を開いて閉じて行う有酸素運動です。

②ハーフバービー
バービージャンプのハーフ版です。バービージャンプでは胸を床につけますが、ハーフバービーでは胸をつけなくて良いです。

③ランジステップ
背筋まっすぐお腹に力を入れ、大きく前に一歩踏み込み戻します。

④ロッキース
三角座りから足を浮かせ、上半身をお腹から捻ります。

⑤プランクアップ
肩の真下に手を付き、床に肘、肘、手、手の順番でつきます。

これを全て10回ずつの2セット行います。自分のペースで良いので最後までやり切りましょう。

 

食事は自分ルールを守る

芸能義塾大学AYA1AbemaTIMESより

トレーニングだけ頑張ってもダメだし、食事だけ頑張ってもダメ、トレーニングと食事が噛み合って体が変わっていくということです。

AYAさんの場合は朝にトレーニングを行うということで、朝に炭水化物を摂ります。トレーニング前にエネルギーを摂らないと倒れてしまうためです。トレーニングをしない場合でも1日の始まりなので、朝に炭水化物を摂ります。夜は寝るだけなので野菜やたんぱく質で済ますそうです。

そして食事制限ばかりではなかなか難しいため、ご褒美デイを作ってあげることで効果が高まるそうです。

それが3日ストイックにして、1日はご褒美デイです。ご褒美デイではお菓子食べても、ジュース飲んでも良いということです。それだったらストイックの3日も頑張れます。自分なりのルールを決めて頑張ってみましょう。

 

美しい身体の見せ方

芸能義塾大学AYA2AbemaTIMESより

今回はウエストをメインに見せる見せ方の紹介です。

生徒の皆さんにいつものポーズをやってもらいますが、ぼんやりとしています。AYAさんは思いのほか大げさにやる方がキレイに見せれるということです。

大きくSの字を描くように、骨盤を横に大きくずらし、お尻を突き出すように。大きく見せるようにすることだそうです。それがお腹の筋肉も引っ張られお腹もキレイに見えます。

 

カリスマトレーナーAYAとは?

AYA公式インスタグラムより

芸能人や女優、モデル、アーティストなどがこぞって指名するカリスマトレーナーです。クロスフィットジムのトレーナーをしながら、フィットネスモデルとしても大活躍をしています。

1984年生まれの兵庫県出身です。なんと体脂肪率は13%ほどということです。本の出版やサプリメントの監修なども行い、その人気が伺えます。

詳しくはこちらをどうぞ♪
あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!
クロスフィットトレーナーのAYAが凄い!!

 

まとめ

AYAさんはトレーナーとして勤務する中、メディアや本の出版、サプリメント監修などと活躍が凄まじいですね。今回の放送も厳しくも楽しくする指導を見れました。やはり人気の秘密はAYAさんのエネルギッシュな性格やトレーニングではないでしょうか?

そんなAYAさんから私たちもエネルギーをもらってダイエットやボディメイクも頑張りましょう。

AbemaTVでこの番組は見逃し視聴が出来ます。良かったらぜひ見てください♪
芸能義塾大学#15クロスフィットトレーナーAYAが教える完璧ボディメイク講座

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