今回は普段の食事の際に使っている
箸に着目したダイエット法を紹介します。
その名も箸置きダイエットです。
箸を置くだけというものになます。
きつい食事制限や運動はありません。
とても簡単なのに効果があるとの
声も多いのがこのダイエット法です。
そんな箸置きダイエットを
一緒に見ていきましょう。
箸置きダイエットとは？
その名の通り箸を置くだけという
とても簡単なダイエット法になります。
具体的には一口箸で口に運んだら
箸を手から離し一旦置きます。
お口の中が空になったら
また箸を持ちまた口に運んでは
箸を置くというものになります。
箸置きダイエットの効果
箸置きダイエットでは
早食いを防止して
ダイエットに導く効果があります。
箸を置くことで一息つき
焦ることなく食べれます。
早食いを防止することは
急激な血糖値の上昇を防ぎ
インスリンの分泌を抑えます。
これが食べたものが脂肪として
蓄えられるのを防ぐことが出来ます。
また早食いを防止することで
噛む回数を増やすことが出来ます。
噛む回数が増えれば
満腹中枢を刺激することができ
食べ過ぎを防いでくれます。
それに加えパロチンという
唾液に含まれる成長ホルモンが
老化防止のアンチエイジング効果を
もたらしてくれます。
痩せながらキレイに美しくなれます。
箸置きダイエットのやり方
箸置きダイエットは一口運んだら
一旦箸を置きましょう。
ここで焦って食べないようにします。
焦って食べないためには
しっかりと噛むことを行います。
一口を目安30回以上噛んで食べましょう。
しっかり噛んで飲み込めば
また箸を持ち一口食べます。
そしてまた箸を置いてこれを繰り返します。
一つ注意点があります。
それは30回以上噛むときに
同じほうの顎だけで
噛まないようにしましょう。
回数を数えるのに夢中になると
無意識に同じほうだけで噛んでいる
ということも珍しくありません。
これは顔の歪みや肩こり
顎関節症などを招く可能性があります。
左右バランスよく噛みましょう。
最初のうちは正直面倒です。
テレビを見ながら食事をしていると
つい箸を置くことすら忘れて
普段通りの食事になることもあるでしょう。
ただ慣れてないことをやるので
違和感があるのは当たり前です。
1週間もすれば慣れてしまうので
そこだけ頑張って習慣化しましょう。
箸を置くのが苦手な人は
箸を置くことが面倒になったり
なかなかなれないという方は
無理に毎日続けなくても構いません
2日に1回や3日に1回でも良いです。
そこから少しずつ慣れていきましょう。
また晩御飯の時だけ箸置きダイエット
というようにどこかの食事だけで
箸置きダイエットも良いでしょう。
どれだけたくさんやるかよりも
続けることが大切です。
まとめ
箸置きダイエットは普段の生活や
食事を行いながらそこは変えずに
ただ箸を置くだけで良いというものでした。
箸を置くだけなので始めやすく簡単です。
痩せるほかにもたくさん唾液が出て
アンチエイジング効果も期待できます。
これを習慣化することが出来れば
ダイエットやボディメイクも
より簡単により理想に
近づいていくことでしょう。
★Let’s Shape Up★
