今回はアボカドダイエットについて記事にしていきます。
アボカドは果物の王様と呼ばれるほど栄養価が高い食べ物です。
アボカドを使ったダイエット法がアボカド好きの女子たちから話題となっています。
そんなアボカドダイエットの成功するやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
アボカドダイエットとは？
アボカドダイエットとはアボカドを使ったダイエット法で、食前に食べたりアボカドを使った料理に置き換えることでダイエットを行います。
アボカドは果物の王様と呼ばれるほど栄養価が高いので、ダイエットをしながらもしっかりと栄養摂取ができます。
ただアボカドは脂質も多く含まれているため、1個当たり約220kcalとカロリーが高い食べ物ではあります。
しかしカロリーは高いもののアボカドの脂質はダイエット効果のある脂質なので痩せることを可能にします。それでもやはり気を付けなければならないことはありますので、これからご紹介していきます。
アボカドのダイエット効果
アボカドは果物の中で栄養価が高いということでギネスブックにも認定されています。また森のバターとも呼ばれたりもします。
アボカドには代謝を高めて、糖質や脂質をエネルギーに変える働きをサポートするビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が多く含まれています。
また食物繊維も豊富なため血糖値の上昇を抑えたり、満腹感を与えて食べ過ぎを防いだり、腸内環境を整えること新陳代謝も促進します。
むくみの解消にも効果的なカリウムも含まれています。
そしてアボカドの脂質の多くを占める不飽和脂肪酸のオレイン酸は、アボカドのカロリーの元にもなっているのですが、このオレイン酸自体にダイエット効果もあります。
オレイン酸は血中の悪玉コレステロール値を下げ血液をサラサラにしてくれ、代謝の促進効果があります。
美容にも嬉しい
アボカドダイエットでは栄養素をしっかり摂りながらダイエットができるため、肌の調子や髪の毛の潤いなどを保ちながら痩せることができます。
抗酸化作用のあるビタミンEやオレイン酸によって体の組織や細胞、脂質の酸化を防ぐことでも若々しさを保てます。
またむくみの解消にはカリウムが働くので、むくみやすい方やむくみに悩んでいる方にも嬉しいです。
そしてオレイン酸は肌の潤いを保つ皮脂の約40％を占める脂質であるので、アボカドによって肌の乾燥を防ぎ潤いを保ちます。オレイン酸だけではなく、パルミトレイン酸という脂肪酸も肌に含まれる脂肪酸で若々しい肌を作ります。
オレイン酸によって肌を乾燥から守り、パルミトレイン酸によって若々しくすることができます。
このようにアボカドダイエットでは美容効果もとても高いダイエット法です。
健康にも良い
アボカドダイエットではオレイン酸が悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれますし、ビタミンEが体の酸化を防いでくれます。
これによって動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞、高血圧などの生活習慣病を防ぎ、改善する効果があります。
またアボカドにはグルタチオンという肝臓での抗酸化物質として働くものにより、肝機能を高めたり、機能回復を行います。
肝臓は体の毒素を無毒化したり、解毒作用があるので健康を保つ上でとても重要な働きをしてくれます。
アボカドダイエットのやり方
アボカドダイエットは食前に食べたり、アボカドを使った料理に置き換えることでダイエットを行います。
どちらの場合も1日1個のアボカドを食べてダイエットを行います。1回の食事で丸ごと1個食べても良いのですが、できれば2回に分けて食べましょう。その方がダイエットを効果的に行えます。
またアボカドを使った料理に置き換える時はサラダにしたり、そのままわさび醤油で食べたりとシンプルな料理にしましょう。
どちらの場合でも摂取カロリーには意識します。アボカドでお茶碗杯分程のカロリーは摂取しているので、その分は他で減らすようにします。腹8分目ほどで食事を終えるようにしましょう。
アボカドダイエットまとめ
アボカドダイエットは栄養価もとても高く、ダイエット効果はもちろん、美容や健康にも嬉しいダイエット法でした。アボカドはそのまま食べても美味しいですし、他の食材とも合わせやすいものです。ぜひアボカド好きの方は早速やってみましょう。
