ダイエット★ボディメイク

【ヨガダイエット】心も体もリラックス。ヨガダイエットのやり方や効果

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今回はヨガダイエットについて記事にしていきます。

ヨガは女性に人気のエクササイズで、若い方から年配の方まで幅広い世代に人気があります。最近はジムやヨガスタジオに通う人も増えてヨガを始める人も多くなりました。

そんなヨガを使ってダイエットをすることができました。では早速詳しく見ていきましょう。

Contents

ヨガダイエットとは?


ヨガダイエットとはヨガを行うことで痩せるダイエット法です。

ヨガはインド発祥のもので、今はエクササイズとしての認識が高いですが、本来は修行法の一つです。その歴史は4,500年ほど続いています。
瞑想や思想で悟りを開いたり、病気や苦しみから人々を守る治療法としてもヨガが行われてきました。

このようにヨガの基本である瞑想や悟りを元に呼吸やポーズ、エネルギーを意識し心身ともに整えながらダイエットを行います。

 

ヨガダイエットの効果


ヨガの呼吸法は腹式呼吸となります。
腹式呼吸はお腹周りのインナーマッスルや体幹に刺激を与えることができます。
これによって筋肉量を高めたり基礎代謝量を高めることに繋がります。

またこの呼吸法は有酸素運動として酸素をしっかり取り込み脂肪燃焼効果も発揮してくれます。

そして運動による交感神経の刺激と呼吸法や瞑想などによる副交感神経への刺激によって自律神経を整えることができます。これにより血行が良くなったりホルモンバランスが整ったりと痩せやすい体作りを行うこともできます。

 

ヨガダイエットの魅力


ヨガダイエットの魅力には誰でも気軽に始めれますし続けることができます。
ヨガは運動強度としてはそれほど高くなく、運動が苦手な方体力に自信がない方も気軽に始めることができます。

またヨガは体をしなやかに柔軟性を高める動きも多いです。女性らしい柔らかさを身につけることもできます。

そしてヨガにはリラックス効果もあるので、体だけではなく心のバランスも整えてくれます。

 

ヨガダイエットのやり方


ヨガダイエットは日常にヨガを取り入れることでダイエットを行います。
ヨガは腹式呼吸の基本とアーサナと呼ばれるポーズをもとに行い、時間は有酸素運動としての効果もあるので20分以上続けて行うとより効果的です。

こちらの動画を見ながら行うと、真似するように行うことができます。

お腹と下半身に効くヨガ

 

体幹強化ヨガ

 

前進引き締めヨガ

 
 
 

 

ヨガダイエット注意点

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ヨガダイエットはすぐに効果が発揮されるというダイエット法ではありません。
日々続けることで少しずつ体を変えていきます。

もし結果を早く出したいと言う方は、筋トレやウォーキングなどの運動を更に取り入れると良いでしょう。

 

ヨガダイエットまとめ


ヨガは世代を問わずに人気のあるエクササイズでもありプログラムでもあります。
時間や場所を気にせずに自宅でもできるので、ぜひヨガダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

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