今回はダイエット中の
小腹を満たしてくれる食べ物を
紹介していこうと思います。
ダイエット中に来る1番の敵は
空腹感だど思います。
この空腹に毎回打ち勝つことが
出来れば良いのですが
そういう訳にもいかないのが現実ですね。
そんな小腹が空いた時に
どうしても我慢が出来ないという時には
今回の食品を摂りましょう。
ちなみに痩せている人は
お菓子を食べずにこれらを摂っています♪
では早速見ていきましょう。
Contents
小腹が空いた時にNGな食べ物
まずは小腹が空いたからと言って
食べないほうが良いものを
ご紹介します。
・ご飯
・パン
・カップ麺
・ドーナツ
・ケーキ
・クッキー
・フライドポテト
・ポテトチップス
・かりんとう
・カステラ
・スイートポテト
・チョコレート（例外あり）
・お菓子（例外あり）
などです。
これらはカロリーが高く
血糖値の急上昇も招きます。
血糖値の急上昇は
インスリンの多量分泌を招きます。
その結果糖をたくさん取り込もうとしますが
余分な分が脂肪と蓄えられます。
これがダイエット失敗を招き入れます。
また小腹を満たそうと食べだしたものが
止まらなくなりたくさん食べてしまう
ということも招いてしまいます。
これらの食べ物は控えましょう。
小腹が空いた時にオススメの食べ物
では小腹が空いた時には
何を食べれば良いのか？
これを1つずつ見ていきましょう。
ナッツ類
ナッツ類はダイエットだけでなく
美容や健康にもとても良いです。
また噛みごたえも豊富なため
少量で満腹感を得ることもできます。
また代謝を促すビタミンB群も含まれており
ダイエットサポートもしてくれます。
・アーモンド・マカダミアナッツ・ピーナッツ
・くるみ・ピスタチオ・カシューナッツ
などがナッツ類に上げられます。
ただし食べ過ぎには注意です。
アーモンドで例えると20粒程で
100kcal前後になってしまいます。
ヨーグルト
ヨーグルトは低カロリーなうえ
たんぱく質やカルシウムも摂取出来ます。
また乳酸菌が腸内環境を整え
腸の代謝を促したり
新陳代謝を促進したりと
ダイエットはもちろん美容や健康にも
効果的になります。
乳酸菌は40℃前後が一番繁殖しますので
温めてホットヨーグルトとして
食べるのもオススメになります。
高カカオチョコレート
普通のチョコレートやミルクチョコレートは
カロリーも高く血糖値を
急上昇させてしまいます。
ですが高カカオチョコレートは
糖質やカロリーも低く
血糖値の上昇も緩やかです。
またカカオには代謝を向上させ
脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。
その他にも抗酸化作用もあり
美容や健康にも良いです。
この高カカオの目安は
カカオ70％以上のチョコレートを
選ぶようにしましょう。
フルーツやドライフルーツ
フルーツにはビタミンCが豊富です。
ビタミンCには肌の調子を整えたり
コラーゲンの合成を助ける役割があります。
またドライフルーツでは持ち運びも
便利なので外出先でも食べれますね。
これらをそのまま食べても良いですし
ヨーグルトなどに入れて食べても
美味しいです。
ただし砂糖不使用の物を
選ぶようにしましょう。
サラダチキン
低カロリー高たんぱく質の代名詞の
チキンになります。
筋肉メシとも言えますね。
低カロリーで食べごたえもありオススメです。
筋トレの後に摂るとより
筋肉にとって良いタイミングになります。
またコンビニなどで手軽に買えるのも
魅力的ですね。
ゼリー
ゼリーはカロリーが低く
食物繊維が含まれているものも
多くなってきました。
また寒天ゼリーはゼロカロリーも多いので
ゼリーでお腹を満たしましょう。
ただし人工甘味料が含まれているものは
多量に摂取することは健康を害する
可能性もありますので
食べ過ぎには注意しましょう。
和菓子
洋菓子に比べ和菓子はカロリーが
低くなっています。
とはいえ糖質が入っていたりもしますので
どうしても甘いものが食べたい！！
という時だけにしておきましょう。
まとめ
これからは空腹感との戦いを
繰り広げなくても大丈夫ですね(#^^#)
どうせ食べるなら
体に良いもの
体のためになるものを摂取しましょう。
小腹を満たすだけでなく
美容や健康にも効果的なものも
たくさんありました。
このようなもので小腹満たして
ダイエットを成功に導きましょう♪
★Let’s Shape Up★
