今回はおにぎりダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットと聞くと炭水化物や脂質を避け、食事を制限するイメージが沸いてきます。
確かに炭水化物抜きダイエットなどではダイエット効果が高いです。
ただその後にはリバウンドを起こしたり、エネルギー不足による、健康障害もあります。
しかし今回は炭水化物を制限するのではなく、炭水化物であるおにぎりを食べて行うダイエット法なのです。ではおにぎりダイエットの効果ややり方について詳しく見ていきましょう。
Contents
おにぎりダイエットとは？
おにぎりダイエットとは期間限定のダイエット法で、3週間の全ての食事をおにぎりに変えるダイエット法になります。
おにぎりにサラダや味噌汁は付けても良いです。
このダイエット法は食の欧米化によって、摂りすぎていた炭水化物や脂質を控えるというものになります。ヘルシーな食事として古くから食べられている、和食の食事を行うことでダイエット効果を発揮していきます。
その他にもお米には栄養素もバランス良く含まれていて、3大栄養素はもちろんビタミンやミネラルも含まれています。お米はマルチ食品なので、おにぎりダイエット中も栄養バランスを保ちます。
おにぎりのダイエット効果とは？
おにぎりは1個、2個と数えれることができます。
そのため食事量の管理やカロリー計算が簡単にできるようになります。
お米を1合炊けば3個のおにぎりになります。
これは1個100g程なので、カロリーは180kcal程です。食べた数の分だけ足し算すれば良いです。
またおにぎりが冷たくなることによってレジスタントスターチと呼ばれる難消化性デンプンの量が増えます。レジスタントスターチは糖として消化されにくく、血糖値の上昇を抑制する効果もあります。
そのためインスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぎ効果もあります。
このようにおにぎりにはダイエット効果がしっかりあります。
おにぎりダイエットのコツ
おにぎりダイエットを成功させるためのコツがあります。
おにぎりダイエットは消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えてダイエット効果を最大限に引き出します。
消費カロリーは大きく基礎代謝＋活動代謝によって成り立ちます。
基礎代謝は何もしなくても消費されるエネルギーで、活動代謝は立ち上がったりなどの活動によって消費されるエネルギーです。
この消費カロリーの目安がこちらです。
成人女性：約1,800kcal
成人男性：約2,200kcal
これはあまり動かない人の目安です。
そのためジムに通っている方などではこれよりやや多くなります。
この消費カロリーよりも摂取カロリーを低くすることがおにぎりダイエットのコツになります。
おにぎりダイエットのやり方
おにぎりダイエットは3週間の食事を全ておにぎりに変えるます。
おにぎりの具材はおにぎりに収まるものなら、特に制限はありません。
それに加えて良いものはサラダと味噌汁です。
サラダにかけるドレッシングはノンオイルを使い、味噌汁の具材は野菜のみにしましょう。また飲み物はノンカフェイン、ノンシュガーのものにします。
ただおにぎりは食べ放題というわけにはいかないので、1日3合以内に納めます。
おにぎりの数で言うと9個までです。（1個100gとして）
そしておにぎりダイエットの効果を最大限に引き出すためには、冷えたおにぎりを食べるようにしましょう。
おにぎりの具材
おにぎりダイエットを行う際には、具材選びも重要です。
おにぎりダイエットはおにぎりばっかでりで、飽きやすいくなります。そこで具材を楽しむことが必要です。
また具材選びによって栄養をしっかり摂取する目的もあります。
ただし揚げ物や炒め物を入れたり、カロリーの高いものを頻繁に入れていると、カロリーオーバーにもなります。
このように具材選びは重要です。
そこでおすすめの具材を栄養素ごとに紹介します。
たんぱく質
・鮭おにぎり
・たらこおにぎり
・焼きチーズおにぎり
・ツナマヨおにぎり
ビタミン
・カレーピラフおにぎり
・五目おにぎり
・おかかおにぎり
・玄米おにぎり
・あさりおにぎり
ミネラル
・昆布おにぎり
・わかめおにぎり
・ひじきと枝豆のおにぎり
・梅おにぎり
コンビニおにぎりも活用しよう
コンビニおにぎりも活用することができます。
おにぎりを自炊するとなるとお米を炊いて、具材を入れて、そこから冷ましてとなると意外と手間になります。そこでコンビニおにぎりを使うことで便利におにぎりダイエットもできます。
またコンビニのおにぎりだと具材が入った状態でカロリー計算もできるメリットもあります。ただやはり金銭面でのデメリットはあるため、ご自身のやり方で選んで頂いてオッケーです。
おにぎりダイエット注意点
おにぎりダイエットでは注意点もあります。
おにぎりダイエットは3週間プログラムですが、途中で我慢できずに他のものを食べてしまうなんてこともあります。
それは飽きからくるものなので具材を工夫したり、コンビニおにぎりを取り入れたり、味噌汁を変えたりしてみましょう。
また具材の入れすぎや、選ぶものによってはカロリーオーバーになることもあります。
あくまで摂取カロリーが消費カロリーを越えないように、計算することが大切です。
1日3合まででおにぎりの数でいうと9個までではありますが、あくまでこれはおにぎりだけの数なので、一緒に食べるサラダや具材によって数を調整しましょう。
おにぎりダイエットまとめ
おにぎりは手軽に便利に持ち運べて、食べることもできます。そのため挑戦しやすく始めやすいダイエットではないでしょうか。
おにぎりは子供から大人までみんな大好きだと思います。そんなおにぎりを食べてダイエットに挑戦してみましょう。
