食事メニュー&レシピ

夏バテ予防や回復の食事&レシピ

投稿日:2017年8月10日 更新日:

Recipe

今回は夏バテを予防したり
夏バテから回復したりと
夏バテを食事から乗り切れるように
レシピを紹介していきます。

さっぱりとしたうどんや冷たいドリンクに
偏ってしまうと夏バテもひどくなります。

また必要な栄養素も不足して
ダイエットやボディメイクにとっても
良いことはありません。

体に良いものを摂り元気になって
健康的な体作りを行っていきましょう。

夏バテに良い食べ物

Ok

夏バテに良い食べ物とは
次のような栄養素を含むものが良いです。

ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6
ビタミンCクエン酸などです。

これらの栄養素には疲労回復効果や
疲労の蓄積を抑える効果があります。

これらの栄養素が多く含まれる
食材に次のようなものがあります。

うなぎ
豚肉
牛肉
鶏肉

ブリ
ほうれん草
ニンニク
玉ねぎ
レモン
梅干し
アジ
サバ
トマト
ゴーヤ
かぼちゃ
アスパラガス
などです。

これらの食材を選びながら
メニューを作っていくと良いです。

また食欲増進効果として
香辛料を用いることもオススメです。

唐辛子やしょうが、わさび、しそ
チリソース、タバスコなどです。

 

夏バテおすすめレシピ

夏バテを予防する
また夏バテから回復するのに
効果的なレシピたちを紹介します。

豚しゃぶおろしざるうどん

豚しゃぶうどん出典:クックパッド

暑い夏にさっぱりと食べれるうどんに
疲労回復効果のある豚肉をのせた
簡単夏バテ予防レシピです。

めんつゆで食べてもよし
ゴマドレで食べても美味しく食べれますね。

ゴーヤと豚肉の和風パスタ

ゴーヤパスタ出典:クックパッド

ゴーヤと豚肉の夏バテ防止食材を
使用した和風パスタです。

夏に旬なゴーヤを食べれるのも
魅力ですね。
ランチやディナーでもいけそうです♪

豚肉のオクラしそ巻き

豚肉のおくらしそまき出典:クックパッド

豚肉の中にはねばねば食材のおくらです。
その他にも夏バテに良い
大葉やチーズなども入っていて
中身も良いもの詰まっていますね。

鶏むね肉のガーリックマヨ炒め

鶏むね肉のガーリックマヨ炒め出典:クックパッド

とってもシンプルで簡単に作れます。
またヘルシーな鶏むね肉が
カロリーも抑えてくれますね。

夜ご飯にもお弁当の1品としても
良いですね♪

トマトときゅうりのサラダ

トマトときゅうりのサラダ出典:クックパッド

ちょい足しの1品や
朝ごはんなどにオススメです。

またささみや豆腐によって
たんぱく質も多く摂取できるのも
魅力的なレシピです。

砂肝とニンニクの芽炒め

砂肝とニンニクの芽炒め出典:クックパッド

スタミナ料理には欠かせない
にんにくを使ったレシピです。

にんにくとその芽まで使った
スタミナ料理です。

また食欲増進効果のある
唐辛子を使ったレシピになってます。

トマトベースの夏野菜スープ

トマトベースの夏野菜スープ出典:クックパッド

夏には冷たいものばかりを
とりがちですが温かいものも摂りましょう。

胃を温め体の芯を
冷やさないようにします。

またしっかりと野菜を摂れて
ダイエットのサポートも行ってくれます。

サッパリ夏野菜のカレーごはん

サッパリ夏野菜のカレーごはん出典:クックパッド

みんな大好きカレーライスを
夏野菜をふんだんに使った1品です。

またカレーのスパイスが食欲を
そそりますので夏バテにもってこいです。

子供たちの夏バテ予防レシピとしても
活躍してくれますね♪

牛肉のチーズ巻き

牛肉のチーズ巻き出典:クックパッド

お肉の中でやっぱり牛肉が好き
という方が多いのではないでしょうか?
そんな方にはこちらがオススメです。

チーズやにんにくも食べて
夏を乗り切りましょう。
お弁当のおかずにも良いですね。

納豆としそと梅干し

納豆としそと梅干し出典:クックパッド

めーーーーっちゃシンプルです。
全部納豆のパックに入れて混ぜて
食べるだけというシンプルレシピです。

 

まとめ

Lucky

夏バテレシピを見ているだけでも
食欲がそそられてきますね。

夏でバテたから食べない
というのはより悪化させます。

バテやすい夏
疲れやすい夏だからこそ
体に良いものを食べて
元気になって、運動をして
健康な体作りから
ダイエットやボディメイクに励みましょう。

★Let’s Shape Up★

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