今回は2017年5月17日に放送されたダイエット総選挙2017より、肉食やせダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットと考えると食べたいものが食べれなくて、食事制限を行うというイメージをしてしまう方は多いのではないでしょうか？また大好きなお肉が食べれなくなってしまうなんてことも考えてしまいがちです。
しかしこの肉食やせダイエットではきつい食事制限はなく、お肉をしっかり食べてダイエットを行うものになっています。
食べることがダイエット法となる肉食やせダイエットについて詳しくみていきましょう。
Contents
肉食やせダイエットとは？
肉食やせダイエットとはその名の通り、お肉を中心とした食生活にしてダイエットに取り組むというダイエット法になります。
お肉が中心でその他には、卵とチーズを食べるようにします。これらをまとめてMEC食と言います。お肉のMeat,、卵のEgg、チーズのCheeseの頭文字を取ってMECと呼ばれます。
これらの食品に共通するものがたんぱく質が豊富な食品です。ダイエット中に気になる炭水化物の量は少なめになっています。
この高たんぱく質の食品を摂ることによって筋肉に良い働きをしてくれます。筋肉量を維持したり、またトレーニングとあわせることで筋肉量の増加も期待できます。
筋肉量を維持したり、増やしたりすることは痩せやすくて太りにくい体作りをするのはもちろん、メリハリのある美ボディを作ることもできます。
また炭水化物の量も少ないため、摂取カロリーを抑えることもできますし、血糖値の急上昇を防ぐことにも繋がります。
Wの効果でこの肉食やせダイエットはアプローチをしてくれます。
肉食やせダイエットのやり方
肉食やせダイエットのやり方はMEC食材が基本となります。
肉を200g、卵3個、チーズ120gを1日で食べます。炭水化物の摂取はなるべく控えます。このMEC食を1日でまとめて摂っても良いですし、3食に分けて摂っても構いません。
ただしルールが一つだけあります。
それはお肉は小さく切って30回噛むことです。30回噛むことで早食いと食べ過ぎを防止してくれます。また少量でも満腹感を与えてくれるうえ、血糖値の上昇も緩やかになります。
血糖値が緩やかに上がることは脂肪の蓄積を抑制してくれる効果があります。
MEC食を使った料理であれば好きなものを作って構いません。
番組では
・鶏肉の照り焼きや
・ハム入り卵焼き
・モッツァレラチーズのカプレーゼ
・チーズ入りハンバーグ
・チキンのソテー
・スクランブルエッグ
などです。
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ダイエット総選挙2017での結果
ダイエット総選挙では3名が2か月間のチャレンジとなりました。
その結果
吉村さん・・・体重－11.8kg
餅田さん・・・体重－8.6kg
今野さん・・・体重－7.8kg
しっかりと結果が伴っています。
停滞期には無塩バター
この肉食やせダイエットでは停滞期が訪れます。その停滞期を乗り超えるために効果的なものが、無塩バターとなります。
バターは脂質で敬遠されがちですが、バターの脂質を摂ることで体のエネルギー源ともなり、エネルギー効率が良くなります。そのため体脂肪なども燃焼されやすい体にすることができます。
朝起きた後やトレーニング前に10gの無塩バターをホットコーヒーなどに溶かして飲むと良いです。
肉食やせダイエットをより効果的に行うために
肉食やせダイエットをより効果的に行うためにはトレーニングも一緒に行うと良いです。
せっかくMEC食を食べてたんぱく質をたくさん摂取しているので、トレーニングを行うことで筋肉量を増やしたり、筋力アップをすることができます。
筋トレなどのトレーニングを行うことでより基礎代謝を高め痩せやすく太りにくい体作りができるようになります。またよりメリハリのある美ボディを手に入れることができます。
トレーニングなどはフィットネスアプリのFiNCがオススメです。自宅に居ながらパーソナルトレーナーの指導を受けてるようなものです。
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まとめ
もうダイエットの食事制限で辛い思いをしなくて良いです。ダイエット中にお肉がたくさん食べれて、食べるダイエットが嬉しいです。
MEC食の料理のバリエーションは無限大ですし、どれも美味しく食べれます。
みなさんも肉食やせダイエット挑戦してみましょう。
★Let’s Shape Up★
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