今回は筋トレ直後のプロテインについて記事にしていきます。
最近は筋肉を付けたいという方は男女問わずに増えてきて、ジムに通って筋トレを行う人や、プロテインも飲むことで筋肉を効果的に付ける人などです。
そこで今回は筋肉を付けるためにはもはや必須なものとも言える、筋トレ直後のプロテインの飲み方について掘り下げていきます。
筋トレ直後のプロテインは水で飲むことが良いということについて詳しく見ていきましょう。
Contents
筋トレとプロテイン
まず筋トレとプロテインの関係性について書いていきます。
筋トレとプロテインを日常に取り込んでいる方は筋肉を付けたいと思っていたり、筋肉量を増やしたいというような方が多いと思います。
そこでまずは筋トレを行うことで筋肉に負荷を与え、筋繊維を破壊したりダメージを与えます。
次にその破壊されたり、ダメージを受けた筋繊維が元の状態やそれ以上に修復して回復される、超回復によって以前より強い筋肉や多い筋肉となり筋肉量が増えたり、パワーアップへと繋がります。
ただし筋肉を作る際には材料も必要な訳で、その材料となるたんぱく質を効率良く摂取できるものがプロテインなのです。
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筋トレ直後のプロテインは水で飲め
プロテインの飲み方には水や牛乳、豆乳、スポーツドリンクなどに溶かして飲みます。
そこで筋トレ直後のプロテインの飲み方に関しては水で飲むことを勧めます。
ではなぜ水で飲むことを勧めるのかというと、水は無駄なものが入っておらず吸収速度が早いためです。
筋トレ後というのは筋トレよって筋肉がダメージを受けたり、破壊されているので、体が筋肉の元となるたんぱく質を求め、修復や回復により務めてくれます。
これは早ければ早いほど良いため、吸収速度に余計な時間をかけずにたんぱく質を素早く筋肉に届けることが大切なのです。
筋トレ後30分がゴールデンタイムと言われるのもこのことからです。
水以外のものが効果的な時もある
筋トレ直後のプロテインは水で飲むことが、筋肉の回復や修復に効果的で、結果として筋肉量の増加やパワーアップに繋がりました。
ただ全てにおいて水が良いということでもありません。
水で飲むと吸収速度は早いのですが、ゆっくりと吸収された方が良い時もあり、例えば就寝前や日中などです。
これらのタイミングではゆっくりと吸収されることで、体にたんぱく質を長い時間供給することができ、筋肉の分解を防いだり、合成を保つことができるのです。
またバルクアップ時などは水には含まれていないカロリーも摂取できたり、その他の栄養素が摂取できるメリットもあります。
このように水で飲む時とそれ以外で飲む時の使い分けが効率的な体作りに繋がります。
まとめ
筋トレ直後に関しては水で飲むことに大きなメリットがありました。
水は吸収速度が早く素早く筋肉に働きを行うためです。
ただし就寝前や日中などこまめなプロテインの摂取が難しい時などはゆっくりと吸収されるように、水以外でプロテインを飲むことも有効なものでした。
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