今回はイヌリンダイエットについて記事にしていきます。
イヌリンとはあまり聞き慣れないものですが、その正体は水溶性食物繊維の一種です。
食物繊維という栄養素は以前あまり注目もされていませんでしたし、それほど重要な栄養素では無いとも言われていた時もありました。
しかし食物繊維は私達の体にとって必要不可欠な栄養素として活躍しています。
それはダイエットにも効果を発揮するものでした。
そんなイヌリンによるイヌリンダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
イヌリンダイエットとは？
イヌリンダイエットとはイヌリンを摂取することでダイエット効果を発揮していきます。
イヌリンというのは様々な植物から作られる多糖類の一種ですが、人間の消化器官での消化ができないため水溶性食物繊維に分類されます。
このため他の炭水化物や砂糖と比較して2、3割程のエネルギーしか含んでいません。
低カロリーでありながらも食物繊維としての一面も持つものがこのイヌリンであり、イヌリンを摂取することでイヌリンダイエットが可能です。
イヌリンは菊芋やチコリ、にんにく、ごぼう、たまねぎなどに含まれています。
イヌリンのダイエット効果
イヌリンのダイエット効果は食物繊維としての働きと、オリゴ糖としての働きによってもたらされます。
食物繊維
イヌリンは消化されない性質のため栄養学上は食物繊維に当たります。その食物繊維の中でも水溶性食物繊維と言い水分を含むとゲル状になり、体の中をゆっくり移動します。
この水溶性食物繊維の効果として血糖値の上昇を抑制したり、空腹感を防ぐ効果があるのでダイエットに有効です。
また胃腸内の有害物質や毒素を絡め取りながら体外に排出することで、胃腸内の環境が良くなり代謝の向上に繋がります。
食物繊維についての記事
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オリゴ糖
イヌリンは腸内で発酵によって分解され、フラクトオリゴ糖というオリゴ糖になります。
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり腸内環境を整えますので、代謝を上げて痩せ体質にすることができます。
イヌリンで便秘も解消
便秘で悩んでいる方は多いと思います。ダイエット中などてはなおさら便秘がひどくなるという方も増えます。
そこでイヌリンは食物繊維とオリゴ糖の働きによって有害物質や毒素を絡めて体外に排出したり、善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えました。
また水溶性食物繊維は便を柔らかくする効果もありますので、これらの効果によって便秘の解消や予防に繋がります。
イヌリンダイエットのやり方
イヌリンダイエットはイヌリンを摂取することでダイエットを行っていきます。
イヌリンが含まれている食品である、菊芋やチコリ、にんにく、ごぼう、たまねぎ、バナナなどを食べるようにしましょう。
ただ食品だけではイヌリンを効果的に摂取することが難しいため、サプリメントを一緒に併せることでダイエット効果を高めていきます。
こちらの菊芋サプリメントがオススメです。
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イヌリンダイエットの注意点
イヌリンダイエットでサプリメントを一緒に使う時は、イヌリンの摂取量が多くなり過ぎないようにしましょう。
イヌリンは整腸作用などもありますが、摂り過ぎることで下痢や腹痛を招くこともあります。サプリメントを使用する際はその用量などを確認しましょう。
また食品だけでイヌリンを摂取する場合は玉ねぎを1日2個食べるのが現実的で有効なものです。
イヌリンダイエットまとめ
イヌリンは聞き慣れない言葉でしたが、食物繊維とオリゴ糖の2つの性質を持つものでした。それはどちらもダイエットに有効なものですし、摂取するだけで良いのでとても簡単に始めれるダイエット法ではないでしょうか？
便秘気味の方には特にオススメのダイエット法です。
