今回はテレビやCMなどでも
よく耳にする腸内フローラについて
記事にしていきます。
腸内フローラとは体に良いことは
みなさんもご存知だとは思います。
ですが実際にどんなもので
体にどんな影響があるのか？
というところまで知っている方は
少ないのではないでしょうか？
今回はその腸内フローラを整えて
ダイエットする腸内フローラダイエットと
一緒に見ていきましょう。
Contents
腸内フローラとは？
私たち人間の腸の中には
多種多様な細菌が生息していて
数百種類で600兆個以上にもなります。
これらは種類ごとに分かれて
グループを作ります。
そして腸の壁面に住みついています。
これを顕微鏡で覗くと「お花畑」（フローラ）
のように見えるため
「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。
この腸内フローラは人種や遺伝子
年齢、生活習慣、環境によって
様々な腸内フローラがあります。
腸内フローラダイエットとは？
腸内フローラダイエットとは
腸内環境を整え痩せやすい腸内環境に
整えるダイエット法になります。
デブ菌やヤセ菌というものを
聞いたことある方もいると思います。
この腸内環境を整えデブ菌を減らし
ヤセ菌を増やしていくことで
痩せやすくて太りにくい体作りに導きます。
腸内細菌は3つに分けられます。
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
善玉菌はビフィズス菌やフェーカリス菌など
悪玉菌はブドウ球菌や大腸菌など
日和見菌はどちらか優勢な方に味方する
どっちつかずの菌になります。
これらのバランスを
善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7
とするのがダイエット効果を発揮します。
また健康上も1番よいバランスとなります。
腸内フローラダイエットの効果
腸内フローラダイエットでは
ダイエット効果以外にも
良いことがあります。
ダイエット
腸内環境を整えることで
余分なエネルギーを吸収しすぎずに
しっかりとエネルギー代謝を行います。
また腸のぜん動活動も活発となり
代謝も促進されます。
これがダイエットに効果があります。
便秘解消
腸内環境を整え腸の働きを
最大限に引き出します。
そして腸のぜん動運動も
行っているため便秘解消に効果的です。
アンチエイジング効果
腸の働きを活発にすることで
新陳代謝が促進されます。
新陳代謝は古いものが新しいものに
生まれ変わっていくことを言います。
腸内フローラを整えてお肌や組織など
どんどんキレイになりましょう。
腸内フローラダイエットのやり方
腸内フローラを整え綺麗なお花畑に
するためには食べるものを意識しましょう。
腸内環境の理想のバランスは
善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7でした。
この環境を作るために
効果的な食べ物を紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルトは善玉菌である
乳酸菌などの摂取ができます。
ただヨーグルトと一言で言っても
様々な種類があり
入っている善玉菌も変わってきます。
これらは人それぞれ効果があるものと
ないものが違ってくるため
半月ごとに変えていき
お腹の調子が良くなったり
便通が良くなったりと体感できるものを
探していきましょう。
ホットヨーグルトなどもオススメです。
発酵食品
発酵食品とはキムチや納豆、みそなどです。
これらも善玉菌が多く含まれており
腸内環境を整えます。
また大豆の発酵食品では
筋肉などに必要なたんぱく質も
多く含まれており
積極的に摂取したい食品です。
食物繊維
食物繊維には腸内をお掃除するという
役割もあります。
不要な物をからめとり綺麗にして
腸内環境を整えます。
また便の量を増やしたり、柔らかくしたり
腸のぜん動活動を促進したりと
様々な面からも腸内環境を整えてくれます。
腸内フローラを心掛ける
腸内フローラダイエットでは
急激に痩せたり見た目に表れたり
ということは少ないです。
この腸内フローラダイエットでは
腸内環境を整え太りにくく
痩せやすい体作りを行います。
そのため長期的に行って
腸内環境を良くすることを
心掛けるようにしましょう。
そうすることで自然と腸内環境も整い
気付けば腸内が綺麗なお花畑になります♪
またダイエット効果をより高めるには
腸内フローラダイエットに
運動やエクササイズ、食事など
他の方法でもダイエットやボディメイクに
アプローチをかけましょう。
そうすることでどちらのダイエット法も
相乗効果で効果が増します。
腸内フローラまとめ
よく耳にする腸内フローラが
お花畑から来てるということを始め
腸内環境を整えること
またそれをダイエット法とすること
という形でまとめていきました。
腸内環境はダイエットのみならず
健康や美容にも必要になります。
お腹の中でキレイなお花
たくさん咲かせましょう♪
★Let’s Shape Up★
