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【BOSU】ボスバランストレーナーとは?BOSUの効果や使い方を紹介!

投稿日:2018年4月2日 更新日:

BOSU1

今回はトレーニング器具のBOSU(ボスバランストレーナー)について記事にしていきます。

BOSUはトレーニング大国であるアメリカ発祥のトレーニング器具です。
形はバランスボールを半分にしたようなものになっています。

そのBOSUを使ってトレーニングやエクササイズを行うことによって、普段のトレーニングでは得られない、バランス感覚や体幹、インナーマッスルを鍛える効果があります。

日本でもスポーツジムに置いてあったりしますがBOSUを良く知らない人や、使ったことはないけど見たことはあるという人が多いと思います。
そんな人のためにも、BOSUを知らないという人のためにも、今回はBOSUを紹介していきます。では詳しく見ていきましょう。

BOSUとは?

BOSU2
BOSUとはバランスボールを半分にしたような形のトレーニング器具になります。
元々はアメリカのスキーチームがトレーニングで使うために開発されました。

バランスボールと同じように空気を入れて膨らませて使います。
そのため不安定な足場を作ることができ、そのBOSUを使ってトレーニングやエクササイズを行うことで、バランス感覚や体幹力、インナーマッスル、全身筋力の向上効果が発揮されます。

BOSUは別名ボスバランストレーナーとも呼ばれます。
このBOSUの名前の由来は「Both Sides Up(両サイドを上に)」という言葉の頭文字を取って付けられました。
バランスボール側でも土台側でもどちらも使うことができるという意味からです。

ただ現在ではBOSUのトレーニングやエクササイズが発展していき、「Both Side Utilized(両サイドが活用できる。)」という以前のものを超えるものの意味に変わりました。

BOSUは老若男女問わずに使用できますし、トップアスリートやサッカー日本代表のトレーニングでも使われています。
普段のトレーニングをより高めることができるものがこのBOSUになります。

 

BOSUの効果

Slim
BOSUはバランスボールの不安定さを利用したものになります。
そのためバランス感覚や体幹力、インナーマッスル、全身筋力の向上効果があります。

私たちは日常生活やトレーニング、エクササイズなどを安定した床や地面の上で行います。
そのためバランス感覚やインナーマッスル、体幹力を思うほど鍛えることができていません。そこでBOSUが効果を発揮します。

普段と同じトレーニングをBOSUを使って行うだけで、いつものトレーニング効果にプラスでBOSUの効果を発揮できます。

またBOSUでは筋トレなどの無酸素運動しかできないのでは?と思われがちですが、脂肪燃焼効果のある有酸素運動も行えます。
それだけでなくヨガやピラティス、太極拳などもできますし、そのトレーニングやエクササイズは無限大です。
バランスボール側のバブルサイドと土台側のボードサイドを使い分けることで、また違った効果や効かせ方もできます。

BOSUはダイエットを行い方やボディメイクをする方、筋トレをする方、スポーツに取り組む方、トップアスリートまで老若男女問わずその効果を得ることができます。

 

BOSUを使ったトレーニングやエクササイズ

ではBOSUを使ったトレーニングやエクサイズを紹介していきます。
まずはBOSUに乗って乗ることに慣れておきましょう。

ウォーキング

BOSU6
BOSUに乗って降りてを繰り返す動きです。
バランス感覚やインナーマッスルを使いながら、脂肪燃焼効果の有酸素運動ができます。
体の軸を真っ直ぐに意識して繰り返しましょう。BOSUに乗ったまま足踏みも良いです。

バランスキープ


バランス力を鍛えるトレーニングです。
足の裏全体を使ってバランスを保ちます。この時にも体の軸を真っ直ぐ意識しましょう。
余裕がある人は上げている足を開いてキープです。

スクワット

BOSU5
BOSU筋トレの定番中の定番です。
足幅を腰幅に開いてスクワットを行います。膝とつま先の向きは同じ方向に向けましょう。
バランスが難しい人は手を前に伸ばして、バランスを取りながら行いましょう。
できる人は手を肩にクロスさせます。

クランチ


ボスの上で腹筋運動もできます。
バランスを取りながら行うためインナーマッスルに刺激が加わります。
お腹を内側から引き締めることができます。

BOSUを使ったエアロビクス

 

このようにBOSUを使ってエアロビクスも行えます。

BOSUを使ったワークアウト

 

BOSUはハードなトレーニングも可能です。
筋トレと脂肪燃焼効果も発揮できます。
体力と筋力が付いたらぜひチャレンジしましょう。

 

BOSUはどこで買う?

Buy
BOSUは日本の店舗などではあまり売っていません。そのため便利なものがネットショッピングです。
BOSUは決して安くはありませんが、一度購入すれば長く使える品質です。
また類似品があることもありますが、正規品を購入するようにしましょう。

【国内自社在庫】BOSU ボス バランストレーナー Balance Trainer

価格:22,900円
(2018/4/1 02:11時点)

 

BOSUまとめ

BOSUは発祥の地アメリカでは有名なトレーニング器具です。
日本ではまだ馴染みがありませんがそのBOSUの効果は確かなるものです。

また公式インスタグラムでは最新エクササイズも紹介されるため、チェックしてみましょう。
公式インスタグラム

ぜひBOSUにチャレンジしてダイエットやボディメイクを成功させましょう。

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