ダイエット★ボディメイク

【あたりめダイエット】低カロリーで高たんぱく質!あたりめダイエットのやり方や効果

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今回はあたりめダイエットについて記事にしていきます。

あたりめと聞くとお父さんのおつまみというイメージもありますが、このあたりめがダイエットに活かすことができました。ただあたりめダイエットは正しく行うことが大切です。

そんなあたりめダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。

あたりめダイエットとは?


あたりめダイエットとは間食をあたりめにしたり、食前に食べたり、置き換えることでダイエット効果を発揮していきます。

あたりめはおつまみとしてのイメージが強いですが、低カロリーで高たんぱく質な食品となっています。そのためダイエット中の方はもちろん筋トレやボディメイクも行っている方にもオススメの食品です。

あたりめダイエットは特におやつやお菓子を食べることを止められない方に特に有効なダイエット法となっています。

 

あたりめは低カロリーと高たんぱく質


あたりめがダイエットに良いのは低カロリーで高たんぱく質であるからです。
あたりめのカロリーは100g当たり約330kcalです。こうして見るとカロリーが高いように見えますが、あたりめは乾き物ですし1人前が10g~20gです。
またたんぱく質量は100g当たり約70gとなっています。

コンビニなどで売られているものは1パック20g程なのでカロリーは約60kcalでたんぱく質は14gです。

このようにあたりめが低カロリーで高たんぱく質なのが分かります。
また糖質量も低いため糖質制限ダイエットにもオススメです。

 

あたりめダイエットの効果

Fat, Girl
あたりめは低カロリーで高たんぱく質なだけではありません。あたりめならではのダイエット効果もあります。

まずあたりめは噛み応えがあるため咀嚼回数を増やして満腹中枢を刺激することができます。これによって満腹感を与え、食べ過ぎを防いでくれます。
意識して噛んでもあたりめは噛めば噛むほど味が出てくるので苦になりません。

またたんぱく質量もしっかり摂取できるため筋肉の材料ももなり、基礎代謝の低下を防いだりしてリバウンドも防ぎます。

あたりめダイエットはダイエット効果のみならず、美容にも嬉しい効果があります。
あたりめをたくさん噛むことによって分泌されれる美容ホルモンのバロチン量を増やすことができます。またあごの筋肉も刺激することができるので小顔効果も発揮します。

 

あたりめダイエットのやり方


あたりめダイエットのやり方はいくつかあります。

間食にする

おやつやお菓子などを止めれない方は、小腹が空いた時にはあたりめを食べるようにしましょう。

食前に食べる

あたりめを食前に食べます。そうすることでその後の食事の量を減らしていきます。

置き換える

1日の内の1食をあたりめに置き換えることで摂取カロリーを減らしていきます。

 

あたりめダイエットの注意点


あたりめダイエットでは注意点もあります。

まずあたりめは塩分が多めになります。そのため食べ過ぎると塩分過多になり、むくみや高血圧の原因になってしまいます。
食べる量は1日20g以内を心掛けましょう。

またあたりめを食べる際にはマヨネーズをかけてしまうとカロリーが高くなってしまうため、基本的には何も付けずに食べましょう
どうしても何か付けたいときはカロリーオフのマヨネーズやポン酢をかけて食べましょう。

 

あたりめダイエットまとめ

あたりめは噛み応えも強く、噛むほど味わい深いものです。それは噛むことも嫌になりませんし、満腹中枢を刺激して満腹感も与えてくれます。

コンビニやスーパーですぐに買えるのもあたりめダイエットのメリットです。ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

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