今回はラーメン食べてもダイエットを成功させるコツについて記事にしていきます。
皆さんはラーメンお好きですか？
ラーメンは多くの方が大好きな食べ物だと思います。
またダイエット中や飲んだ時には無性にラーメンも食べたくなります。
しかし高カロリーで高脂質と言うことで、我慢してしまうものでもあります。
そこで今回はそんな我慢から解放され、ラーメンを毎日美味しく食べても、太らないコツを詳しく見ていきましょう。
Contents
ラーメンは太る？
そもそもラーメンはやはり太りやすい食べ物なのでしょうか？
確かにドロドロのこってりしたラーメンはカロリーも高く、脂質も多いため太りやすいものになってしまいます。
しかし一言にラーメンと言っても、さっぱりしたラーメンではそれほど太る心配もないものもあります。
ただやはりラーメンは麺は炭水化物で、スープには脂も含まれていて、トッピングやサイドメニューもカロリーアップに繋がるため注意が必要です。
ラーメン食べても太らないコツ
ラーメン食べても太らないコツというものはあります。
ダイエットの基本となるものは以下の3つです。
・摂取カロリーを抑える
・消費カロリーを増やす
・基礎代謝を上げる
これらを意識することで毎日ラーメン食べても太らずにダイエットだってできることもあります。では詳しく見ていきましょう。
ラーメンは1杯だけにする
食べるラーメンは替え玉無しの1杯だけにしましょう。炭水化物の麺の替え玉は、普段の白米をおかわりしているのと同じです。
またサイドメニューも頼まずにラーメンだけを基本としましょう。ラーメンに餃子やチャーハンという、炭水化物＋炭水化物の組み合わせは控えましょう。
トッピングは控えめに
トッピングをすることでカロリーオーバーになることもあります。
例えばチャーシュー1枚75kcal、煮卵1個100kcal、バター80kcal、コーン80kcalとなります。ただキャベツやもやしなどの野菜のトッピングはオッケーです。
野菜やサラダを先に食べる
ラーメン屋にサラダがある時はサラダを、無いときはラーメンに乗っている野菜を先に食べます。そうすることで血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制できます。
食べる時間は早めの日中
食べる時間をなるべく早い時間にしましょう。
そうすることで食べた物を消費して太りにくくします。
また脂肪の蓄積に関わるBMAL1は日中の方が量が少ないため、日中に食べることで夜よりも脂肪の蓄積がされにくくなります。
スープは飲み干さない
スープは旨味が凝縮されていて、ついつい飲み干しがちですが、飲み干さないようにします。スープには脂も多く含まれており、スープを半分残すことで200kcalの摂取を防げることもあります。
運動する
一駅手前で降りて歩いたり、スポーツをしたりすることで消費カロリーを増やすことができます。
また筋トレを取り入れれば、筋肉量も増えて基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすくなります。
トクホやサプリメントを活用する
トクホの黒烏龍茶などは脂肪の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑制します。
またカロリーカットのサプリメントも同様の効果があります。
罪悪感を感じずに楽しんでラーメンが食べれるようになります。
カロリーカットサプリメントなら大人のカロリミットがオススメです。
カップラーメンもオススメ
お店で食べるラーメンはもちろん美味しいですが、最近は低カロリーでも美味しく食べれるカップラーメンも続々登場しています。そんなオススメのカップラーメンを紹介します。
カップヌードルライト
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（ケース販売）日清食品 カップヌードル ライト 53GX12個セット
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従来のカップヌードルと違って油で揚げた面は使わずに、ミストエアードライ製法というオリジナル製法で作られたノンフライ麺を採用しています。
マルちゃん麺づくり（鶏ガラ醤油）
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送料無料 マルちゃん 麺づくりシリーズ 選べる合計3ケース（36個入）セット[東洋水産 送料無料 カップラーメン カップ麺 詰め合わせ まとめ買い 箱 ケース ]
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麺づくりといえば生麺食感のノンフライ麺で知られています。また麺だけでなくスープは鶏ガラが効いていて、飲み干せる一杯になっています。
サイリウムヌードル（しょうゆ）
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サイリウムヌードル チキンタンメン*12コ(1コ入12コセット)
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ついにトクホのカップラーメンの登場です。
サイリウムという食物繊維を麺に練り込んでいるため、お腹の調子を整える効果が期待されます。またカロリーもとても低いものの、濃厚な味わいに評判があります。
凄麺SLIM彩り野菜の豆乳ラーメン
217kcal
食べ応えのある野菜が彩り良く含まれているため、ヘルシー志向の方にオススメです。
また豆乳を使っているため、女性にはホルモンバランスを整える効果もあります。
まとめ
ダイエット中でもラーメンを太らずに食べるコツを紹介してきました。
やはり美味しいものは太りやすかったりしますが、上手に付き合っていくことで、ダイエットだって成功できるものになります。
また最近はカップラーメンも進化を遂げています。
ただカロリーが低くて味気ないものではなく、カロリーを抑えているのに味わい深いものになっています。そんなラーメンを楽しみながらダイエットも成功させていきましょう。
