今回は背伸びダイエットについて記事にしていきます。
背伸びダイエットは世界一簡単なダイエット法として、話題となり人気となったダイエット法です。やはりダイエットは誰もが簡単に無理なく行いたいものです。
また背伸びダイエットは老若男女問わずにできるダイエット法でもあります。
そんな背伸びダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
背伸びダイエットとは？
背伸びダイエットとはそのまま、背伸びをするだけのダイエット法になります。
背伸びは誰にでも簡単にできるため、世界で一番簡単なダイエット法とも呼ばれます。
ダイエットといえばきつい運動や食事制限を行ってきた方も多いと思います。
しかしきつくて辛いダイエットは長続きせずに、痩せれなかったり、リバウンドをしたりということも少なくありません。
そんな方や楽して痩せたい方などにもできるダイエットが、この背伸びダイエットになります。
背伸びダイエットの効果
背伸びダイエットでは背伸びをすることでダイエット効果が発揮されます。
それは背伸びをすることで普段圧迫されがちな内臓を開放することで、内臓に酸素や血流を促します。
また正しい位置に戻す効果もあるため、代謝促進や脂肪燃焼効果を高めることができます。
背伸びをする際には背中から腰にかけての筋肉である、脊柱起立筋を使うことができます。脊柱起立筋は私たちが姿勢を保つために使われる大きな筋肉です。
この筋肉を背伸びによって刺激することで、インナーマッスルなども鍛えられ、基礎代謝の向上効果があります。
もちろん姿勢の改善にも効果的ですし、腰痛の改善や肩こりなどの解消にも良いです。
そして背伸びをすることで自然と腹式呼吸になることで、酸素の供給量も増え、脂肪をエネルギーに変えたり、自律神経を整える働きもあります。
このように背伸び1つで様々なダイエット効果が発揮されます。
背伸びダイエットのやり方
背伸びダイエットはシンプルで簡単ではありますが、正しい背伸びを行わなければ、ダイエット効果は発揮されません。
背伸びの正しいやり方を紹介します。
基本の背伸び
①足を45度開き肩幅で立つ
②両腕を真上に伸ばし、肩甲骨も引き上げる
③あごを上げて上を向く
④指先までしっかり伸ばしながら深呼吸
⑤60秒行う
⑥次は手を組んで同じように伸ばす
⑦60秒繰り返す
座って行う背伸び
①イスなどに座り足幅は肩幅、足の裏を床に付ける
②息を吸いながら手を組む
③息を吐きながら手を組んだまま背伸び
④息をゆっくり吐き切る
⑤これを繰り返す
寝て行う背伸び
①ベッドなどに仰向けになる
②頭の上で手を組み、手の平が上になるように返す
③大きく息を吸って、ゆっくり吐きながら背伸びをする
④息を吐ききったら楽にして元に戻る
⑤これを繰り返す
背伸びダイエットのタイミング
背伸びダイエットは気が付いた時や、時間が空いた時などに行うようにしましょう。
また食前に行うことで交感神経が優位になり、食べ過ぎを防ぐ働きがあります。
ただ食後に行うと消化活動の妨げとなったり、お腹が痛くなることもあるため、食後は控えましょう。
背伸びダイエットまとめ
背伸びダイエットは世界一簡単なダイエット法でした。
毎日簡単に続けれることができるため、ダイエット効果も得られます。
背伸びすることも気持ち良くて、気分転換にもなりますので、ぜひ背伸びダイエットに挑戦してみてください。
