今回はフルグラダイエットについて記事にしていきます。
フルグラとはフルーツグラノーラのことを言います。
フルグラは手軽に簡単に美味しく食べれることで、朝食の定番にもなりつつあるものでもあります。フルグラには栄養も豊富に摂取できますので、ダイエットにオススメの食品です。
ただフルグラダイエットは正しく行わないと、逆に太ってしまうなんてこともあります。
そこでフルグラダイエットを成功させる正しいやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
フルグラダイエットとは？
フルグラダイエットとは1日のうちの1食をフルグラに置き換えるダイエット法になります。
フルグラは1食分50gでカロリーが約220kcalですので、800kcalの夕食と置き換えると摂取カロリーを約600kcal減らすことができます。
フルグラはドライフルーツとグラノーラ、ナッツ類によって作られています。
グラノーラとはオーツ麦やライ麦、玄米などの穀物にシロップや砂糖を混ぜて焼き上げたものです。
このフルグラには食物繊維が豊富でビタミンやミネラルも含まれています。
そのため置き換えダイエットでありがちな栄養不足を防ぐことができます。
このようにフルグラは摂取カロリーを減らして、しっかりと栄養を摂りながらダイエットを行うことが可能になります。
フルグラダイエットでなぜ痩せる？
フルグラダイエットでは置き換えることで摂取カロリーを減らすことでダイエット効果を発揮していきます。しかしフルグラダイエットの効果はこれだけではありません。
フルグラはドライフルーツや焼き上げた穀物を食べるため、しっかりと噛んで食べる必要があり、自然と咀嚼回数が増え満腹中枢を刺激してくれます。
そしてフルグラの原料であるオーツ麦には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く、また豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は水分に溶けるとゲル状になり、胃腸内をゆっくりと動くため空腹感を防ぎ、不溶性食物繊維は水分を吸収することで胃腸内で膨らみ、満腹感を与えてくれます。
また食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、腹持ちを良くしたり、便秘の解消効果もあります。
その他にもナッツ類に含まれるオレイン酸には過酸化脂質を抑制して、脂肪細胞の蓄積を防ぐ効果があります。
このようにフルグラには様々なダイエット効果があります。
フルグラダイエットのやり方
フルグラダイエットは1日の内の1食をフルグラに置き換えます。
フルグラは1食分50gで約220kcalで、牛乳200mlをかけて食べると約350kcalで、ヨーグルト100gであれば約280kcal、豆乳200mlであれば約310kcalです。
このようにフルグラは決して低カロリーな食品ではありませんので、置き換える食事は1日の内で、最もカロリーを摂取する食事と置き換えるようにしましょう。
そのため多くの方は夕食を置き換えるような形になります。
もし朝食で置き換えたい場合はカロリーが低いヨーグルトと食べることがオススメです。
ヨーグルトには乳酸菌も含まれていますので、腸内環境を整えることでのダイエット効果も発揮されます。
フルグラ商品
フルグラは各社から商品が発売されています。
ここでオススメの3つを紹介します。
フルグラ カルビー
フルグラと言えばやっぱりカルビーのフルグラが人気です。
ごろっと果実のグラノーラ 日清シスコ
一つ一つの粒が大きく食べごたえがあるのが特徴のフルグラです。
ザクザクおいしいフルーツグラノーラ トップバリュ
イオンのプライベートブランドのフルグラで価格がお手頃なのが特徴です。
フルグラダイエットの注意点
フルグラダイエットは正しいやり方で行うことによって、ダイエット効果が発揮されていきます。フルグラダイエットでは失敗して逆に太ったという方もいます。
まずフルグラはグラノーラを作る際にシロップや砂糖などを使っていたり、ドライフルーツを使用していることでカロリーは決して低くはありません。
そのため食べ過ぎるとカロリーオーバーになり太ってしまいます。50gの目安はお米の1合カップの9割ぐらいになりますので、正しい量を食べるようにしましょう。
また元々摂取カロリーが少ない食事を置き換えてしまうことで、摂取カロリーを減らすことができていないこともあります。
朝食の置き換えではあまり変わらないことが多いので、1日のうちで最も摂取カロリーが高い夕食などを置き換えるようにしましょう。
フルグラダイエットまとめ
フルグラはしっかり栄養も取れるためダイエット中にもボディメイク中にも嬉しい食品です。それに美味しく食べれますので続けることができ、しっかりとダイエット効果も発揮できます。
ただし間違ったやり方で行うと失敗して太ってしまうこともありますので注意も必要です。
