【その場ジョギングダイエット】自宅で簡単にできるその場ジョギングのダイエット効果とは？

今回はその場ジョギングダイエットについて記事にしていきます。

ダイエットをしようと思ったら行う運動の代表的なものにジョギングがあります。
ただジョギングは天候や季節によってできないこともあったり、条件が整わないことでモチベーションも低下して挫折する人も多いです。

しかしその場ジョギングならばそんな心配必要ないです。時間場所を問わずにどこでもいつでもできます。
そんなその場ジョギングダイエットについて詳しく見ていきましょう。

その場ジョギングダイエットとは？

その場ジョギングダイエットとは、自宅などでも簡単にジョギングができるようにと考えられたダイエット法です。その名の通りその場でできるジョギングがその場ジョギングダイエットです。

ジョギングはランニングとウォーキングの間に位置しており、ゆっくり走ることを言います。

ダイエットを行う際にはジョギングを行う方も多いのですが、ジョギングは外を走るためその日の天候で走れなかったり、冬は寒くて夏は暑いというデメリットもあります。

しかしその場ジョギングは天候にも季節にも左右されないので、日々続けることができモチベーションも保ちやすいです。

 

その場ジョギングダイエットの効果

その場ジョギングダイエットは実際のジョギングと同じような効果が得られます。

まずは消費カロリーです。
体を動かすことで消費カロリーを高めることができます。これは歩くウォーキングより多くなります。

次に脂肪燃焼効果です。
ゆっくりとしたペースで走るジョギングには脂肪燃焼効果があります。すでについている体脂肪を分解してエネルギーに変えるからです。
これは走るランニングより効果を発揮します。

 

その他の効果

その場ジョギングダイエットはダイエット効果だけではありません。次のような効果もあります。

冷え性の改善

その場ジョギングダイエットで主に動かし、使っている筋肉が多い場所は下半身です。下半身の筋肉量は多く、第二の心臓とも呼ばれています。それほど下半身の筋肉を動かすことで、代謝を高めて体が温かくなりますし、血液も全身に巡ることでより体温を高めて保ちます。

心肺機能の強化

心肺機能とは簡単に言うと体力のことです。その場ジョギングダイエットも初めのうちはきついかもしれませんが、続けていくうちに心肺機能が高まり疲れにくくもなり、体力がつきます。

基礎代謝の向上

その場ジョギングダイエットも本来のジョギング同様に下半身の筋肉を使いながらダイエットを行うので、下半身の強化や筋肉量の増加によって基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上することでダイエット終了後のリバウンドを防ぐことにも繋がります。

 

その場ジョギングダイエットのやり方

その場ジョギングダイエットは特に難しいことはありません。
その場でジョギングをするだけです。

肘を90度に曲げてしっかり腕を振り、実際にジョギングしているイメージで行いましょう。時間はできれば30分以上行います。これは運動20分以上の継続は体脂肪の燃焼がより高まってくるからです。

ただ初めは無理せずに5分10分からでも大丈夫です。
テレビを見ながら行っても良いですし、家事の合間に行っても良いです。

集合住宅などにお住まいの方は足音が強くならないようにマットなどを敷くことをオススメします。

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その場ジョギングダイエット注意点

その場ジョギングダイエットに注意点もあります。

その場ジョギングの強度ですが、呼吸が荒くなるほど頑張りすぎないようにします。
呼吸が上がってくると酸素量が足りなくなり、脂肪燃焼効果が低下するからです。息が上がらない程度に行いましょう。

 

その場ジョギングダイエットまとめ

その場ジョギングダイエットは天候にも季節にも左右されることのないダイエット法でした。そのため継続もしやすくモチベーションも高めやすいです。
自宅なのでテレビを見ながらでもできますので、テレビを見ながらゴロゴロしがちな方はぜひチャレンジしてみてください。