今回は二日酔いに効果的な
しじみに多く含まれる成分のオルニチンを
使ったオルニチンダイエットを紹介します。
あのしじみなどの二日酔いを解消したり
和らげてくれる成分にダイエット効果が
あるって知ってましたか？
知らない方のが多いのではないでしょうか？
そんなオルニチンにはダイエット効果を始め
様々な効果もありますので
そんなオルニチンダイエットを見ていきましょう。
Contents
オルニチンとは？
オルニチンとはアミノ酸の一種になります。
オルニチンは主に肝臓の働きを保っています。
食品で有名なのがしじみです。
しじみにはオルニチンが多く含まれます。
また血液中にも放出されており
体中をめぐっています。
アミノ酸の多くはたんぱく質と
結びついていますがこのオルニチンは
たんぱく質と結合しない
遊離アミノ酸になります。
詳しくはこちらもどうぞ♪
オルニチンとは？二日酔いの解消だけじゃなかった！？
オルニチンダイエットとは？
オルニチンは有害物質であるアンモニアを
肝臓内で解毒します。
肝臓にアンモニアが多く含まれると
エネルギー産生や生成などの
代謝活動を阻害します。
これらが阻害されると糖質や脂肪などを
エネルギーに変えることがうまくできなくなります。
そうなると脂肪が溜まりやすくなり
また筋肉が分解されやすくなります。
これを防ぎ効率よく代謝を促進し
ダイエットに導くのがオルニチンダイエットです。
またオルニチンには成長ホルモンの
分泌を促す作用もあります。
これが脂肪燃焼をより促し
筋肉の合成にも働きかけを行います。
これらの効果でダイエットを行います。
オルニチンダイエットのやり方
オルニチンダイエットは
オルニチンを摂取するだけです。
1日2,000～3,000mgを目安に摂ります。
ただ一般的には400～1,000mgの
摂取が目安となっているため
始めのうちは上限1,000mgから始めましょう。
オルニチンは10g以上の摂取で
腹痛や下痢などの作用があるとは
言われてますが体調にあわせて
摂るようにしましょう。
食品ではしじみに多く含まれていますが
しじみを30個食べて10mg程度です。
サプリメントからの摂取が望ましいです。
また摂取タイミングは
1日に4、5回に分けて飲むと良いでしょう。
また量を飲みたくない方は
運動前であれば脂肪燃焼効果
運動後であれば筋肉の修復のサポート
一日の代謝を上げる場合は朝
というように選べば良いでしょう。
ダイエット以外の効果
オルニチンにはダイエット効果以外にも
二日酔いの解消や軽減、疲労回復、
新陳代謝の促進、コレステロール量の調整
というようにダイエット以外にも
様々な効果が期待できます。
オルニチンダイエットをより効果的にするには？
オルニチンダイエットは代謝活動を促進し
成長ホルモンの分泌を促すものでした。
これだけでもダイエット効果は期待できますが
これらの働きを利用して更なる
ダイエット効果を高めることが出来ます。
それは有酸素運動や筋トレです。
有酸素運動ではより脂肪を燃焼し
筋トレでは筋肉の合成を促します。
成長ホルモンは出すだけでなく
それに伴う運動を行うことで
効果を発揮してくれます。
まとめ
オルニチンには二日酔いの時以外にも
ダイエットやボディメイクでも
活躍することが分かりました。
これらに効果的な量を摂取するには
食品だけでは難しいため
サプリメントも上手に活用していきましょう♪
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