今回はネガティブカロリーダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットと言うと摂取カロリーを減らしたり、糖質制限を行ったりと、食事において少なからず制限しなくてはなりません。
でもダイエット中でも食べたいと欲はどうしても出てしまいます。
そこで今回紹介するネガティブカロリーダイエットは食べることがダイエットのなる夢のようなダイエット法です。では詳しく見ていきましょう。
ネガティブカロリーダイエットとは？
ネガティブカロリーダイエットとは食事によって摂取した摂取カロリーを、その食べた物の消化や吸収、代謝にかかる消費カロリーの方が高いことによってダイエット効果が発揮されるものです。食べて痩せることができるので夢のようなダイエット法とも呼ばれます。
例えば50kcalの食品を摂取したら、体内で60kcalの消費カロリーが発生する。というようなものです。
ただしこのネガティブカロリーダイエットの効果を実証するものは特にありません。
ネガティブカロリーダイエットの効果
ネガティブカロリーダイエットの効果は食べる食品によって効果が発揮されます。
そのネガティブカロリーダイエットで効果を発揮する食品はこちらです。
・セロリ
・ブロッコリー
・カリフラワー
・アスパラガス
・りんご
・キャベツ
・レタス
・きゅうり
などです。
これらの食品はどれも基本的には低カロリーであり、摂取したカロリー以上を消費できるとされています。
これは食べた物の消化や吸収、代謝による消費カロリーが摂取したカロリーよりも大きくなるということです。
ネガティブカロリーダイエットのやり方
ネガティブカロリーダイエットのやり方は簡単です。先ほど挙げた食品を積極的に食べていきます。
ただし1日3食とも同じようなものばかり食べていると栄養不足にもなったり、栄養が偏ってもしまいます。そのため置き換える際には1日1食までとしましょう。その他には普段の食事と一緒に摂取したり、間食などに食べると良いです。
ネガティブカロリーダイエットは基本的には食べたらその分プラスでダイエット効果を与えます。
ネガティブカロリーダイエットで痩せる！？
ネガティブカロリーダイエットはその痩せる根拠は証明されていません。
というのも食べた分の摂取カロリーが消化や吸収で使われる消費カロリーよりも多くなるということが考えにくいからです。
基本的に摂取したりカロリーが代謝されて消費カロリーとなるものは、最も多いたんぱく質でも約3％ほどです。
このように本来のネガティブカロリーダイエットの効果ではなく、違った理由でダイエットが成功していることもあります。
それはただ単純に低カロリーだけれども、ミネラムやビタミンが多く含まれているからです。
低カロリーなものを食べる事で、そもそもの摂取カロリーを減らすことができ、ビタミンやミネラルで代謝や体の機能のサポートとはなります。このようにネガティブカロリーダイエットを行うことで痩せることは可能です。
ネガティブカロリーダイエットまとめ
ネガティブカロリーダイエットはとても夢のようなダイエット法ではありましたが、実際に食べれば食べるほど痩せるというものではないと思います。ただそのダイエット法は低カロリーな食品を使ってアプローチしたりと意外と理にかなっているところもあるので、気になる方はぜひチャレンジです。
